饮食|做到3点减掉小肚子，坚持下来的人都已经有马甲线了( 二 )
通过上述介绍 ， 朋友对腹部训练知识有了了解 ， 希望大家充分掌握 ， 熟记动作要领及注意事项 ， 助你训练更有效 。 接下来分享一组比较常规的腹部训练 ， 这组动作很适合刚加入健身队伍的朋友 ， 进阶训练阶段的朋友自己换动作就行 。 还是要记住重要的一点 ， 那就是一定要腹部发力完成训练 ， 不能出现借力的情况 。 这组训练有孤立动作 ， 也有复合型动作 ， 能够有效消耗热量 ， 让身体快速减脂 ， 动作比较简单 ， 小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述 ， 必须坚持规律的去完成 ， 保证动作的质量 。 关于重量选择方面 ， 根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定 ， 刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练 ， 等身体素质提高了 ， 再调整就行 。
动作一：仰卧单侧屈膝卷腹
【饮食|做到3点减掉小肚子，坚持下来的人都已经有马甲线了】
动作二：仰卧单腿两头起
动作三：仰卧抬腿卷腹
动作四：仰卧单车
动作五：仰卧直腿卷腹
动作六：仰卧直腿对角卷腹
不经历风雨怎么见彩虹 ， 幸福是靠奋斗才能得到的 ， 梦想也是需要奋斗才能实现 。 既然选择 ， 那就坚持 ， 这才是有毅力有魄力的表现 ， 调整心态 ， 保持积极乐观的生活态度 ， 有吃苦耐劳的精神 ， 相信自己 ， 只要通过自己不断努力 ， 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 这样我们的训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 慢慢恢复身体 。
动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。 每个动作15-20次 ， 动作间休息时间最好不要超过30秒 。
推荐阅读
![[]这才是书房的正确装修方式！](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2020/878c4e7d2737fa0df8383a382fd57653.jpg)
- 情感先河|网友：我馋了，多多14岁就170了！看了黄磊给女儿准备的饮食
- 好轻|从小到大没胖过，倒三角饮食+2种运动，赘肉刷刷往下掉，周洁琼
- 高血压|血管的“救命武器”找到了，牢记这3点，血液干净，血脂也正常了
- 想好好做医生的胖子|如果你做到越多，“癌细胞”就会离你越远，4个“防癌密码”
- 十月与知行|轻松减掉大肚子，自己不胖但是脂肪都囤积在腰腹部？做到这4点
- 生理慧医师|是因为他们的饮食习惯，国内却不太喜欢，日本患癌率为何比较低
- 向荣健康|这8条建议一定要收藏，改变饮食结构可预防癌症
- 肿瘤康复专家董彩云|是否在饮食上听到了太多这不能吃、那不能吃？癌症患者该怎么吃？
- 舌尖上的醴陵美食|别直接就上锅蒸，记住3点小窍门，鸡蛋羹嫩滑无蜂窝，蒸鸡蛋羹时
- 妇科陈医师|学会吃3种食物，润滑肌肤，减肥瘦身，好处多，中年女性注意饮食