饮食|做到3点减掉小肚子，坚持下来的人都已经有马甲线了
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为什么很多人都有小肚子呢？一般就两种原因引起的 ， 一是生理上某些疾病引起的 ， 二是后天自己吃出来的 ， 从来管不住嘴迈不开腿 ， 大量吃高热量的饮食美食 ， 比如汉堡 ， 炸鸡 ， 烧烤以及奶茶都是随叫随到 。 挺着个小肚腩危害是很大的 ， 首先是身材上走形 ， 穿什么都不好看 ， 夏季也不敢露肉 ， 其次是危害健康 ， 也你家里的患脂肪肝、高血糖、高血压等疾病患病率 。因此不要再粗心大意了 ， 减掉小肚子势在必行 。
怎么样才能消除小肚子？
第一、控制饮食从而控制总体热量摄入 。 要减肥就得控制热量输入和消耗 ， 吸收的热量小于消耗的热量 ， 形成热量差 ， 可以理解成热量“赤字” ， 长期坚持下去就会出现热量缺口 ， 稳住热量缺口 ， 渐渐地开始消耗脂肪 。控制热量从控制饮食下手 ， 改掉以前一切不好的饮食习惯 ， 弄一个减肥饮食计划 ， 不要暴饮暴食 ， 均衡饮食 ， 针对性饮食 。 拒绝吃高热量的食物 ， 比如炸鸡、猪肘子、薯片等 ， 坚持多吃低热量食物代替高热量食物 ， 比如高蛋白的鸡胸、鸡蛋、三文鱼及牛奶等 。 主食主要是提供碳水 ， 少吃大米一类主食 ， 改成多吃五谷杂粮 ， 比如玉米、大豆等 。 为了保证我们身体能够正常获取营养 ， 还得多吃蔬菜水果 ， 比如多吃西红柿、西蓝花、黄瓜等 。 既然想减掉腹部多余脂肪 ， 想要拥有小蛮腰 ， 那就必须得对自己狠一点 ， 不要总是放纵自己享受美食 ， 保证每天摄入的热量在一个合理范围 ， 根据医学界的数据大概维持在1300-1600卡路里即可 。
第二、改掉久坐的坏习惯 。 久坐万恶之源 ， 很多的疾病都是由于久坐而引起的 ， 比如最常见的久坐引起前列腺炎症 。 由于久坐肚子一直摊在腹部 ， 之前说过脂肪爱往腹部流动 ， 所以一坐导致脂肪过多地堆积在腹部 。 久坐的对立面就是不爱活动 ， 不爱活动导致了热量消耗低 ， 摄入的总体热量不变 ， 而消耗热量却变低了 ， 这样脂肪肯定在腹部堆积 ， 小肚子会越来越大 。 回家不要一直坐着看电视剧或者玩手机 ， 在公司上班不要久坐 ， 一个小时得站起来活动10分钟以上 。
第三、有氧运动加力量训练减脂塑型 。 燃脂训练 减脂除了控制饮食 ， 还得运动 ， 包括慢跑、游泳以及跳舞等有氧运动 ， 这些运动能有效的消耗热量 ， 促进脂肪燃烧 ， 长时间坚持 ， 有质量的去完成就能减掉肚子上的赘肉 。 刚开始运动的时候 ， 可以强度低一点 ， 选择跑步 ， 快走 ， 打球等 ， 每次保持在40分钟以上 。 随着运动时间长 ， 身体基础提升了 ， 可以更换运动方式 ， 选择高强度的针对性的力量训练动作来对腹部减脂塑形 ， 让腹部处于持续燃脂状态 ， 比如进行跳绳 ， HIIT间歇训练 ， 等运动 。 但是太胖的人不建议做 ， 由于重量大大给身体造成压力 ， 不但达不到锻炼出好身材的目的 ， 还有可能导致腿部、腰部、腹部等部位受伤 。
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