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健身|身高187厘米，体重105公斤，12年专注撸铁，打造逆天身材


健身|身高187厘米，体重105公斤，12年专注撸铁，打造逆天身材
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健身|身高187厘米，体重105公斤，12年专注撸铁，打造逆天身材

”肌肉型“的身材一直是男士的梦幻身材 ， 不仅安全感倍增 ， 而且还能大幅度提升个人魅力 ， 相信没有哪个男士会拒绝拥有一身帅气的肌肉 ， 而对于地域和文化的不同 ， 审美观点就大不相同 ， 在欧美更喜欢追求肌肉围度 ， 打造极致的身材 ， 而在亚洲大部分人来说 ， 更喜欢追求整体的肌肉形态和肌肉线条的刻画 ， 而来自韩国的欧巴???就是其中一位 。
身高187厘米 ， 体脂偏低 ， 能够清晰的感受到体内每一块肌肉 ， 在训练完后 ， 肌肉充血 ， 拉丝的状态极具视觉冲击 ， 对于很多健美爱好者来说 ， 腿部肌肉一直是大部分人最不喜欢训练的部位之一 ， 每次训练后那种疼痛感 ， 都会让很多人不像继续下去 ， 这也导致了一个问题 ， 很多健美爱好者看上去都是上肢部分过于强壮 ， 下肢部分显得瘦弱一点 。
而他恰恰相反 ， 腿部的肌肉尤其发达 ， 因为他深知 ， 腿部肌肉约占全身肌肉量的60%左右 ， 腿部的肌肉含量增长 ， 不仅意味着能够提高基础代谢 ， 还能更好的突破瓶颈期 ， 甚至提高全身的肌肉围度和力量 ， 所以他在腿部训练的时候 ， 花费了更多的时间和汗水 。
【健身|身高187厘米，体重105公斤，12年专注撸铁，打造逆天身材】
经常健身的人都知道 ， 增肌是一件非常困难的事情 ， 不仅是坚持这么简单 ， 更多的是热爱和毅力的博弈 ， 想要达到肌肉上的增长 ， 必须经常突破自己的极限 ， 这样才能一次次的成长起来 ， 相对于其它运动来说 ， 健身撸铁是一个枯燥的运动项目 ， 如果少一点激情 ， 每次都马马虎虎 ， 草草了事 ， 肌肉很难达到成长的目的 ， 仅仅是在维持现状 。
即便是这样 ， 每年的肌肉增长量也是有限的 ， 在自然健美的情况下 ， 对于新手来说 ， 第一年大约可以增长10公斤左右纯肌肉 ， 在之后的几年里 ， 因为身体已经习惯和接受这种强度的刺激 ， 或肌肉已经习惯这种撕裂 ， 恢复的模式 ， 肌纤维增长的就会减慢 ， 第二年大约会增长5公斤左右 ， 从第三年开始大约每年增长3公斤左右纯肌肉 ， 而他也如此 ， 打造这一身震撼的肌肉用了12年的时间 ， 很难想象他之前也是一个瘦弱的小伙子 ， 但确实如此 ， 如今体重105公斤 。
想要快速的增肌 ， 训练仅仅是其中一部分 ， 饮食更是关键所在 ， 每次的纯训练时间 ， 他都会控制在60分钟左右 ， 常年都如此 ， 剩下的时间就是要靠饮食和休息来恢复肌肉 ， 达到成长的目的 ， 每天做少会安排5餐 ， 并保证每餐的营养配比 ， 蛋白、碳水化合物、脂肪、维生素的配比 ， 摄入不够的话 ， 不仅达不到增肌的目的 ， 而且还会掉肌肉 。
对于健身的人来说 ， 最佳伙伴永远是那块镜子 ， 在训练时候不仅能够感受到肌肉发力 ， 还能看到自己的不足 ， 他也如此 ， 偶尔还会用照片的形式记录身材 ， 发布到社交网站上去 ， 凭借他帅气的身材 ， 同时也赢得了不少人的关注 ， 不知道这样一个肌肉型的欧巴 ， 你会不会也被圈粉呢？


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