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增高体操运动视频男生 增高体操

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23岁女生如何提高运动量？第1节第10节增加了体操 。
第一部分:双腿分开坐在地板上 。弯曲右膝，脚跟向会阴；弯曲左膝，使左脚背接触右膝；将躯干向左转，右手抓住右爪；进一步向左转动躯干，将左臂放在背后，触摸大腿 。转动头部，使下巴高于左肩 。转动躯干、肩膀和头部，慢慢深呼吸 。屏住呼吸几秒钟，然后呼气 。过程中应该没有明显的动作 。结束动作:右手从右掌收回至左膝，躯干后仰放松 。两边重复两次 。
第二节:站稳，双腿并拢 。双手举过头顶，深呼吸，慢慢前倾，让手指碰到腿，鼻子碰到膝盖；呼气，保持这个姿势5秒，还原，吸气，重复4次 。
第三节:脸朝下，躺在地板上，慢慢深呼吸，头尽量抬高，然后收紧背部肌肉，双手微撑，抬肩，躯干向后弯曲，屏气，保持姿势7 ~ 13秒 。然后，慢慢呼气，还原 。
第四节:背对天空空，放松肌肉，慢慢抬起双腿使之与身体成90度，双手、双肘、前臂支撑，倒立 。保持这个姿势3 ~ 4分钟(之后可以延长到10分钟) 。然后恢复，放松，用鼻子慢慢深呼吸 。
第五节:坐在地板上，双腿向前伸直，右手抓住左脚趾，并试着向上抬起，左手触碰右手手掌 。保持这个姿势1 ~ 2分钟，慢慢自由呼吸 。
第六节:仰卧，双手微张，掌心触地，双腿向上45度，停顿，然后向上抬至与地面成90度，慢慢深呼吸，双腿移向头部 。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢把腿放在头上，用脚尖接触地面，伸直膝盖，深呼吸 。双腿进一步伸直，膝盖尽量放低，让膝盖接触头部 。保持这个姿势几秒钟，直到你累了 。然后，慢慢还原 。
第7节:双腿分开站立，掌心向下，双手放在身体两侧，与肩同高 。慢慢向左倾斜躯干，试着够到脚底 。保持这个姿势5秒钟 。然后慢慢还原 。两侧重复两次，自由呼吸 。
第8节:脸朝下，双腿并拢 。手掌向下，与肩同高，手放在肘下，自然弯曲 。尽可能抬高身体，后仰头部 。用鼻子自由呼吸 。左转可以看到右脚跟(腿和手留在原地，小腹离开地板) 。然后，向右转，看左脚跟 。重复这一系列动作:上、左、右、下 。在每个位置保持20 ~ 30秒 。
第九节:下蹲，双手向前伸展，十指交叉在一起，掌心向下，然后垂下头，让它接触手指旁边的地板 。慢慢弯曲膝盖，使其离开地面，抬起双腿，逐渐伸直，倒立 。保持这个姿势5-20秒 。然后慢慢回到原来的位置 。站直1 ~ 2分钟，恢复正常血液循环 。当你开始训练时，你可以向别人寻求帮助 。用鼻子呼气 。
第10节:跪坐，头向后仰，向后垂，头触地，手臂沿躯干伸直 。保持这个姿势1 ~ 2分钟 。慢慢深呼吸，恢复 。
第二节和第五节增加体操 。
第一节:站直，双脚分开，双手伸直，上身尽量拉伸，重复6分钟 。
第二节:双手抱膝坐着，腰部尽量拉伸，然后挺胸，重复6分钟 。
第三节:屈膝，双手放在地上，摸摸额头，尽量伸长脖子，做个鞠躬 。
第四节:举起双臂，直立，全身尽量拉伸，重点是脊柱和上下肢，重复6分钟 。
第五节:站立，手握柱子或物体，自由下蹲，依次伸腿，6分钟 。
睡前做哪些动作可以长高？睡前长高十招 。
科学增长方法:
1.每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃馒头或者蛋糕，不要空喝到肚子 。晚上晚饭后半小时喝牛奶最好 。注意晚餐不要吃得太多 。食物量是你平时量的三分之二！)
2、每天吃适量的黄豆，黄豆含有大量的钙和蛋白质 。
3.每晚睡前一小时跳60次 。尽可能跳得高一些 。然后跳绳半小时，每秒两次，两条腿和一条腿交替 。
4.跳绳后休息十分钟 。
5.压腿，每条腿上压60次，直到腿感到酸痛为止 。小心不要伤到韧带 。
6.伸腿40次 。
7.睡觉 。
【增高体操运动视频男生 增高体操】8.早上起床，重复5和6的动作 。
9.每天晚上要有8个小时的睡眠，学习或工作忙的时候不少于7个小时！
没有闭合骨骺的人(一般在23岁以下)按照上述方法训练三个月后就会有效果，年龄越小效果越好 。
首先:
1、合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证营养充足，又要适当节制 。不抽烟，不喝酒 。
2、生活要规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于125px 。
3、注意自身保健，无病早治 。看关于身材矮小和身高生长发育的书 。不懂可以咨询医生增长见识，用科学指导行动 。


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