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增高体操运动视频男生 增高体操( 二 )


4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发育 。
锻炼高度
(1)双脚并拢，站直，一条腿向后移动半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，手指接触地面 。这样重复15到20次 。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称 。
(2)双脚打开30-60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，使指尖能碰到另一侧的脚趾 。并且连续做10 ~ 15次 。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲 。
(3)双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛 。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次 。这个动作可以收紧腰部，让身材变美 。
(4)面向墙壁，保持30cm的距离，单腿后退半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手贴墙，挺胸，臀部向后突出，并拢膝盖，弯曲双腿 。连续做20到50次 。这个动作可以移位股骨关节，从根本上解决腿部凹凸不平的问题，让腿部线条变美 。
(5)做一个长1 cm，宽两倍于手腕的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后向后靠肩，挺胸，连续做20次 。这个动作可以治愈疲劳和肩痛，还可以收缩腹部 。
(6)拿起一根绳子站好，一条腿向后放半步，然后在这个位置有节奏地跳60 ~ 70次 。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高 。
(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，将肩向后拉，手臂向上伸直 。在这个位置，身体前倾，尽可能靠近地板 。连续做20 ~ 40次 。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以挺直背部，还可以美化手腕的线条 。
(8)坐下，用布绑住膝盖上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后双手拉动身体弯曲，使下巴接触膝盖，连续20 ~ 30次 。这个动作可以收紧臀部肌肉 。
(9)做完以上八个动作后，暂时不要把布从膝盖上拿下来，背上垫个枕头，伸直双腿，躺15分钟 。如果有寒证，晚上睡觉可以绑个布，过一段时间寒证会好一点 。对于猫背和o型......
睡前做什么睡前运动可以长高？
做生长和伸展运动 。因为生长激素在晚上11点到下午2点处于高峰期，睡前做生长拉伸运动可以帮助生长盘，释放白天对生长盘的压力 。你可以试试 。这是长高的好方法 。
睡觉前你做什么？
其实长高最好的方法就是睡前做生长拉伸运动 。生长激素在晚上11: 00到2: 00处于高峰期，所以睡前做生长拉伸运动可以帮助* * *生长椎间盘，使其放松 。有效帮助长高 。
睡前拉伸运动有哪些？5分
1.向后拉:坐在垫子(床上)，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹护胸 。即使躯干向前弯曲，也要吹头，伸脖子，手臂向前伸，这样可以更好的触脚 。每组做8~12次，3~4组为宜 。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤 。
2、挂:在单杠上或家里的挂杠上，每天早上和晚上睡觉前练习一次 。方法:双手握杆，双脚远离空，全身抓紧，使腰、臀、腿安静颤抖 。悬挂2-3分钟，然后休息2分钟 。10-15次后，做5次举重——脚踝绑一个5 kg的重物 。每次做的时候休息2分钟 。这个方法被很多有毅力、时间充裕的人认为非常有效 。
3、静拉——逐渐增加张力，一旦感觉到张力，停止10-15秒，不超过30秒 。如果肌肉以抓握的形式缓慢伸展，就不会表现出主动收缩 。
4.睡前拉伸:目前是最被认可的身高增加方法 。每晚睡前做腿部伸展运动，腿部充分放松，在床上做伸展运动，或在挂式运动后立即休息，尽量不要给腿部和躯干施加压力 。长期坚持会有非常好的增加效果 。
睡前做什么运动有助于长高？
你的标准身高=(父亲身高+母亲身高)÷2+10(女生+5)
但是，你的身高大于或小于10 cm都是正常的 。这里有一个长高的方法:
1每天睡9小时，占50% 。
2每天营养充足，占30%
有氧运动每天至少2小时，占20%，这是联合国的推荐标准 。
睡觉前可以做哪些动作？解决我烦恼的四个小技巧 。
增高操是指矮个子在不使用药物或器械的情况下，做一些有利于身体高度的体操，最终达到增高的目的 。在体育运动中，两套增高体操主要用于增高训练 。
体操动作
第一集
第一套是:“长高中枢练习”，由五节组成；
①仰卧伸展运动
仰卧在垫子上，双臂弯曲放在胸前，十指交叉，下肢伸直；吸气，同时双臂伸至头顶，踮起脚尖跳跃，身体尽量拉伸；轻轻呼气，放松恢复；运动次数视年龄而定，10-25次 。


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