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运动|减肥大实话，10个真实有用的瘦身小知识

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运动|减肥大实话，10个真实有用的瘦身小知识

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关于减肥这个话题 ， 我们每个人都有自己的经验和想法 。 但是 ， 很多人对于减肥有着错误的认知 ， 这也导致了许多人在减肥路上走了弯路 ， 甚至走到了反面 。

在这里 ， 我分享一些自己的减肥经验和建议 ， 希望对需要的人有所帮助 。
1、早起一杯水 ， 每餐前一杯水 ， 其他时间能多喝就多喝（除了睡前两小时）
喝水是减肥的重要方法 ， 能够帮助身体排毒、促进代谢 。 在早晨醒来后 ， 我们可以喝一杯水 ， 早餐前后也要注意多喝水 ， 这样可以让身体快速达到饱腹感 。

2、绝对不吃零食
零食是减肥的大敌 ， 它们能够让我们在不知不觉中多摄入很多热量 。 而奶茶等高糖饮料更是卡路里的重灾区 ， 经常喝奶茶等高糖饮料容易导致身体脂肪增加 。 如果真的想吃炸鸡等高热量食物 ， 最好把皮剥掉 ， 外面的油脂和糖分就会少很多 。

3、刚开始减肥可以不运动
【运动|减肥大实话，10个真实有用的瘦身小知识】减肥靠的是热量消耗大于摄入量 ， 而我们可以通过控制饮食来减少自己的摄入量 。 所以 ， 刚开始减肥时可以通过减少食量来达到减肥的目的 。 等到瘦到瘦不下去的时候 ， 再开始运动 。 因为运动可以增加身体消耗的热量 ， 同时还可以增加身体的代谢率 。

4、不要瘦太快 ， 掉太快了很容易反弹
减肥是一个长期的过程 ， 短时间内快速减肥不是明智之选 。 因为通过极端的饮食和运动来减肥 ， 会让身体消耗掉大量的水分和糖分 ， 而不是真正的脂肪 。 当饮食和运动恢复正常时 ， 身体很容易就会反弹 。 我们应该以健康的减肥方式逐渐地减少体重 。

5、心态要好
心态是成功减肥的关键之一 。 我们应该有一种积极的心态去面对减肥过程中遇到的困难 ， 不能让一两天的不理想情况打击自己的信心 。 如果身体状态不稳定 ， 偶尔想吃一些不健康的食物是可以的 ， 但也要注意适量 ， 不要太过分 。 否则 ， 容易饿得崩溃了 ， 就会暴饮暴食 ， 让减肥的努力前功尽弃 。

6、想吃什么可以吃点 ， 不要太过分 ， 这样不至于太嘴馋高热量的东西
减肥并不意味着要彻底放弃自己喜欢的食物 。 如果你真的很想吃一些高热量的食物 ， 也可以适量地吃一点 ， 但是要注意控制分量 ， 避免摄入过多的糖和脂肪 。

7、辣椒可以加快代谢
辣椒可以促进身体代谢 ， 但是也不能过量食用 。 如果因为加了辣椒而提升了食量 ， 反而会让减肥的效果大打折扣 。 所以 ， 如果想通过辣椒来加速代谢 ， 需要注意适量的食用 。

8、减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质一定要摄入 ， 营养要全面代谢才会好
减肥不等于不吃 ， 而是要注意吃健康食物 。 每日摄入蔬菜和蛋白质是必须的 ， 因为这些食物能够帮助身体制造肌肉、扩大代谢量 。 碳水是身体能量的来源 ， 但是最好选择粗粮类的优质碳水 ， 例如糙米饭、全麦面包等 。

9、负责任的说 ， 每天睡前带着微微的饥饿感入睡 ， 第二天一般都会掉秤
睡前过饱是导致肥胖的原因之一 ， 因为晚上进食过多会让身体无法消耗掉多余的热量 。 如果能在饥饿状态下入睡 ， 可以帮助身体消耗掉多余的脂肪 ， 从而实现减肥的效果 。


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