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增高体操运动视频男生 增高体操( 四 )


一、让青少年及其家长先了解身高增长的基本原理，让他们知道身高增长需要哪些条件，需要注意哪些问题，为科学成长奠定基础 。
第二，由于后天因素所占比重远远大于先天因素，青少年要抓住后天努力，加强锻炼，注意营养调节，改善环境(自然环境和社会环境)，会收到更好的效果 。
第三，提高体操要持续做，因为提高高度比发展到身体的宽度更麻烦，这里面包含了非常微妙的问题 。需要以比宽度更小的强度和更长的时间来完成，需要长期的坚持、耐心和勇气 。三天打鱼两天晒网的演习，不会收到满意的效果 。只有经常锻炼，身体素质增强了，体型好了，身高自然就上去了 。促进生长的最佳时期和时间是从小学到中学，每年的3月到6月 。抓住这个时期，每天早晚坚持做10分钟的中枢运动和拉伸运动，就能达到你理想的高度 。
第四，营养的合理搭配 。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和橘子在增加中起着重要作用 。天然食物对人体负面影响小，有利于充分吸收青少年生长发育过程中所需的营养物质，是药物和保健品无法替代的 。虽然天然食物加工起来比较麻烦，但是只要提前安排好食谱，按照食谱加工并不难 。
第五，要注意克服一些对身高有害的不良习惯，比如坐姿要正确；良好充足的睡眠；禁止吸烟、饮酒和一些刺激性食物；经常锻炼，预防感冒；好好学习，好好休息，这样每学习一小时，休息10分钟，最好是躺着；多晒晒太阳，充分接受阳光的抚摸 。
高空体操第二部分
1、踩关节屈伸运动
在接头处系好拉带并系牢，仰卧；脚尖同时抬起，然后脚尖同时向前跳跃，有节奏地重复18-25次；踮脚吸气，踮脚呼气 。五分钟
2、小腿拉伸运动
绑好绷带后仰卧，双腿沿床面移动进行拉伸和收缩 。收缩时小腿和大腿呈90度；反复做15-20次，缩脚时吸气 。
3、大腿踏板运动
绷带绑好后，仰卧，双腿拉至腹部前侧，与身体成90度，然后用脚后跟往外蹬 。大腿并拢时吸气，推、伸时呼气，默念长、长、长；做10到20次 。
4.蜻蜓体育
将上肢带绑在肩膀上，俯卧，双手自然向后伸展 。深吸气时，手臂会向后伸展，抬起上半身，抬起头，同时双腿向上抬起 。整个身体就像一只飞翔的蜻蜓 。呼气时放松，反复做5-8次 。
5、双腿滚轮运动
仰卧，肩肘倒置；腿就像骑自行车，不停地来回转动，忽快忽慢地变换速度；连续做2-3分钟 。这两套练习是高练的主体 。要求训练者隔天练50分钟，早上做身高中心练习，晚上做拉力练习 。结果身高提升的效果还是挺好的 。这个实验表明，虽然体育活动是当今体育领域中应用最广泛的活动，但并不是所有的活动都起到强身健体的作用 。一旦用错了方式和练习方法，就会给身体带来伤害，尤其是对身高发育 。最好在早上做 。
什么是高空体操2 。
高空体操有用吗？
对于正处于青春期的青少年来说，健美体操和锻炼有异曲同工之妙 。对长高有帮助，主要是活化骨骼，促进骨骼生长 。因为后天因素的比重远大于先天因素，所以青少年要抓住后天努力，加强锻炼，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，会收到更好的效果 。
对于12岁以下的孩子来说，每天做15-20分钟的有氧运动要求非常高，不适合年龄更小的饥饿儿童 。同时，孩子正在生长发育，正是时候 。只要多补钙，经常运动，所有的运动都有助于长高 。对于发育良好的成年人来说，长高体操的效果取决于骨骼是否已经完全闭合，这个可以去医院检查 。如果没有完全闭合，适当的生长激素和运动还是可以促进生长的，增加1-3厘米 。
有两套长高体操 。最好早上做第一套长高中心练习，晚上做第二套拉伸练习 。让训练者隔天练习50分钟，效果会提高得相当不错 。
长高体操应该怎么做？
仰卧伸展运动
仰卧在垫子上，双臂弯曲放在胸前，十指交叉，下肢伸直；吸气，同时双臂伸至头顶，踮起脚尖跳跃，身体尽量拉伸；轻轻呼气，放松，恢复 。运动次数视年龄而定，10-25次 。
站立和跳跃练习
站直，试着跳 。锻炼次数视年龄而定，6-20次 。
排
站立，右脚成弓箭步向前，双臂同时向前、向下、向后抬起，像划船一样用力摆动25次 。
无绳跳绳
用手握住绳子而不是原地跳绳，速度要每秒两次；动作数量视个人体质而定，跳3-5分钟，每分钟120次左右 。
面朝下关门和踢腿练习
双手俯卧撑，然后腹部和腿部；上身静止，双腿同时用力伸直后推；运动次数按年龄分为3-5组，每组15次 。


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