红袖穿衣指南|生完5个孩子更健美！无愧于健身能人！，“生娃女强人”卡琳娜
卡琳娜现在是五个孩子的母亲 。 她的生活围绕着他们 。 她开办了自己的家庭健身公司 ， 这样她就可以照顾孩子 。 她和她的孩子一样喜欢吃意大利面条 ， 比萨饼 ， 鸡块 ， 炸薯条等 。
毫无疑问 ， 这不是在“正确”饮食 ， 但她也不是在乎卡路里的摄入量 。 因为她不是一个懒惰的人 。 她一直很活跃 ， 一直坚持锻炼 。 她还学习了健康饮食 ， 不管吃多少都能成功减肥 ， 但是她从来没有以自己认为聪明或健康的方式减肥 。 她会花时间去评估和去做正确的事情 。
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很多都有借口说为什么她们“失去控制” ， 从物理上讲 ， 是生活因素的影响 ， 比如生活压力大 ， 每个人都很沉重 ， 但不要以及失败为借口 。 转折点是对自己的承认 ， 没有真正的借口 。 她们每个人的生活环境都会使她们感到“脆弱” ， 并“诱惑”她们 。 但是 ， 她们所有人都有能力解决她们的问题 ， 尽管有时可能会遇到这种困难 ， 而且他们不畏惧挑战 。
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她就没有更多的借口来解释为啥“胖” ， 这就是她的转折点 。 从她现在的身材变化看来 ， 这似乎是一个漫长的转型期 ， 但是锻炼和节食对她来很不容易 ， 这彻底改变了她的生活方式 。
体重锻炼方法
她一周至少要进行3天（每天35分钟/天）的锻炼时间 ， 以及2天（40分钟/天）的有氧运动 。 周末对她来说是放假的日子 ， 她会花时间与家人共度时光 。
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她从来没有将特定的日子集中在某些肌肉群上 ， 例如背部/腿部/肩膀/手臂 ， 因为她的锻炼时间太零散了 ， 因为她全职工作并且使她的男孩摆脱麻烦 。 所以对她来说 ， 如果她要去锻炼 ， 那她将经历所有的过程 。
星期一-全身锻炼
星期二-有氧运动40分钟
星期三-全身锻炼
星期四-有氧运动40分钟
星期五-全身锻炼
星期六-休息
星期日-休息
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体重训练和有氧运动的3件事 ， 这些对你有所帮助：
开始认真的锻炼方法总是很困难 ， 但是 ， 每天都保持专注并不断努力 ， 它确实会变得更容易 ， 更有趣 ， 以至于你确实渴望这样做 。 进行重量训练并不意味着如果你是女性 ， 就会失去“女性化”身材 。 要开发出这种“千斤顶”外观 ， 需要花费数年的时间 ， 并且你可以完全控制自己走多远 。 你不必具有健身房会员资格就可以拥有健美的外观 。 只要你有渴望 ， 决心和奉献以变得更好的自己 ， 你的家就可以成为你的健身房 。
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【红袖穿衣指南|生完5个孩子更健美！无愧于健身能人！，“生娃女强人”卡琳娜】最重要的是保持到目前为止所达到的水平 ， 但是她迷上了重量训练 ， 因此她当然想增加肌肉 。 这对她来说将是棘手的 ， 因为她知道要增加肌肉质量 ， 她需要吃东西 ， 但只有现在她对自己的卡路里摄入有控制 ， 这说起来容易做起来难 。
锻炼要慢慢进行 ， 找到最适合自己的方法 。 要一直在脑海中反复思考某个想法 ， 需要决定是否要为自己这样做 ， 或者向他人证明自己愿意这样做 。
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