向荣健康|这8条建议一定要收藏，改变饮食结构可预防癌症
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随着时代的发展 ， 老龄化社会越来越严重了 ， 很多人都会出现各种各样的健康问题 。
在诸多健康问题中 ， 癌症可以说是最凶猛的了 。
目前 ， 预防医学和癌症研究方面的专家已经达成了一些共识 ， 那就是 ， 改变饮食结构是可以做到预防癌症的 。
不但专家这么说 ， 我们身边的人也都知道 ， 饮食结构跟癌症有着很大的关系 。
那么 ， 有哪些方面我们应该具体注意呢？
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这里的多吃草不是让你去吃青草 ， 而是应该注意食物中应该增加植物性食物 。
特别是主食要以植物性食物为主 。 还要增加蔬菜水果和豆类食物 。
当然也不能做得太绝对 ， 适当地摄入一些肉类也是很有必要的 ， 不能完全只吃素食 。
总之 ， 太极端的事情都是不好的 。
要在两个极端中间找一个平衡 。
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大家都知道超重对健康特别不好 ， 那么瘦一点就很好嘛 ， 也不是 。
最好的体重是维持在体质指数为21到23之间 。
当然 ， 如果可以维持在18.5到25之间 ， 也算是合理的范围 。
换句话说 ， 太瘦或太胖都是错误的 。
很多女孩一味地追求瘦 ， 也不一定就是对的 。
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所有人都应该坚持终身体力活动 。
也就是说 ， 无论是老人还是年轻人 ， 适当的活动量是必须的！
如果工作时体力活动较少 ， 那么每天应该给自己安排一小时相应或者类似的活动量 。
建议选择跑步 ， 游泳这类有氧运动 。
不但可以增强体质 ， 还可以燃烧多余的脂肪 。
每周还应该适当地安排一小时的剧烈活动 ， 当然前提是你的身体可以耐受剧烈活动 。
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有一些指南要求水果和蔬菜每天的摄入量是400到800克 。
每天起码要吃1斤水果或者蔬菜 。
而且每天要吃各种富含淀粉或蛋白质的谷类 ， 豆类 。 总能量要占所有摄入食物的45%到60% 。 当然要少吃糖 。
当然不可以 ， 就算是少喝酒也不行 。
今年有一项研究表明 ， 就算是喝少量的红酒 ， 也是对健康非常不好的 ， 所以应该重视起来 ， 一点酒也不要喝 。
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肉类是可以吃的 ， 但是随便吃就好好斟酌了 ， 指南的建议是每天吃肉的摄取量应该少于80g 。
正好现在肉也涨价了 ， 少吃一点肉还很健康 。
何乐而不为呢？
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很多人都会有节俭的习惯 ， 但是节俭的方式要注意 。
如果食物腐败或者过了保质期 ， 那么就一定不要吃了 。
不要因小失大 。
坏掉的食物里面会含有黄曲霉素 ， 就会导致各种癌症 。
要是不能吃光食物 ， 应该及时地冷冻或冷藏 。
避免食物坏掉 ， 浪费食物也是很可耻的 。
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很多人都喜欢吃咸菜或者一些其他的腌制品 。 这样对吗？
其实这种做法是非常不健康的 ， 因为腌制品里不但含盐非常多 ， 而且还会有很多亚硝酸盐 。
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