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现代人的生活方式导致很多人都有着一个共同的烦恼 ， 那就是难以消除的肚子上赘肉 。 即使是吃了很少甚至是在坚持运动 ， 肚子依然难以变得平坦 。 这就是因为我们缺乏正确的减肥方法和好习惯 。
下面我将介绍6个瘦肚子的日常好习惯 ， 帮助你有效地减肥 ， 收获一个健康的体魄 。
1. 学会腹式呼吸
腹式呼吸可以锻炼腹肌 ， 帮助我们翘臀 ， 收腰 ， 平腹 。 它的方法很简单 ， 只需要平躺 ， 把双手放在膝盖上 ， 然后深呼吸 ， 吸气鼓肚子 ， 吐气时收缩腹部 ， 这样就可以锻炼肌肉 ， 燃烧脂肪 。 这种方法可以随时随地做 ， 比如在床上、桌前 ， 无需做出极端的动作 。
2. 控制糖分摄入量
摄入过多的糖分会导致人体内部的胰岛素水平升高 ， 使脂肪在我们的腹部和腰部更容易堆积 。 所有的甜食、饮料和零食都含有大量的糖分 。 因此 ， 要想瘦肚子 ， 必须要控制糖分的摄入 。 把以糖类为主的食物、糖果和软饮料尽可能地去除 ， 多吃蔬菜和水果 。 尤其是一些含有丰富纤维素的食物如燕麦、菠菜等 ， 可以帮助你消耗体内的脂肪 ， 并且促进消化系统的健康 。
3. 饭后不要坐
经常坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积 。 正确的方式是 ， 在吃完饭之后 ， 就站起来走动 ， 如洗碗、扫地 ， 或者散步 ， 可有效预防肥胖 ， 并有助于体内的血液循环和脂肪代谢 。
4. 卷腹运动
卷腹运动可以锻炼腹肌 ， 使肌肉更加紧实 ， 该方案可以使脂肪转化为燃料进行燃烧 ， 在体内的各个角落去脂肪 ， 增加身体的代谢率 ， 减少腹部赘肉 。 卷腹锻炼的方法是 ， 躺在地上 ， 然后抬起头和肩膀 ， 用手握住膝盖 ， 往膝盖拉拢 ， 保持一会儿 ， 然后再缓慢放下肩膀和头部 ， 重复这个动作 ， 进行3到5组 。
5. 远离酒精
酒精是一种热量很高的饮料 ， 含有大量的糖分和碳水化合物 ， 这对于减肥来说是非常不利的 。 拉丁美洲体育健身研究院的专家表示 ， 酒精会在脂肪细胞之间形成亏损 ， 导致腹部综合症 ， 即“啤酒肚” 。 这种情况下 ， 在腹部积累的肥胖物质不易燃烧 ， 导致腰围增加 ， 不利于减肥 。 因此 ， 远离酒精 ， 喝更多的水和清茶能更好地排毒 ， 调节身体的代谢 ， 让肚子上的赘肉减少 ， 身体更健康 。
6. 睡前抱膝3分钟
睡前抱膝3分钟是非常有效的消除便秘的方法 。 在睡前找一个比较宁静的地方 ， 坐下来 ， 用腿抱住大腿 ， 抬起背部 ， 尽可能地靠近膝盖 ， 然后慢慢地把膝盖往下拉 ， 直到感觉到臀部伸展的时候 ， 这就是睡前抱膝 。 这个动作不仅有效的缓解便秘 ， 还可以帮助我们收腹、塑形 ， 消耗体内的脂肪 。
总 结
总之 ， 瘦肚子不是一蹴而就的事情 ， 需要我们长期的坚持健康生活的好习惯 。 学会腹式呼吸 ， 控制糖分 ， 饭后不要坐着 ， 卷腹运动 ， 远离酒精 ， 最后是睡前抱膝 。 只要我们能够在平常生活中坚持这些好习惯 ， 那么瘦肚子 ， 瘦身体 ， 健康生活的目标不再遥远 。
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好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
【瘦肚子|减肥干货，6个瘦肚子的日常好习惯】——END——
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