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夏天最美好的三件套 ， 当属空调、西瓜、小龙虾 。
有人说 ， 没有西瓜的夏天是没有灵魂的 ， 特别是冰镇过的西瓜 ， 甘甜、多汁、解暑 ， 抱上半个冰西瓜 ， 用勺子舀上一勺 ，
【饮食|西瓜能代替晚餐减肥吗？】美美地吃上一口 ， 就能赶走一天的疲累 。
于是 ， 很多减肥的人喜欢用西瓜来代替晚餐 ， 想要满足味蕾的同时 ， 也想控制热量摄入 。
但是 ， 用西瓜代替晚餐 ， 真的能减肥吗？
首先 ， 吃适量西瓜的好处是毋庸置疑的 。
吃西瓜的好处
西瓜含水量非常高 ， 几乎可以达到95%以上 ， 所以西瓜也被誉为“解暑第一瓜” 。
吃200克冰镇西瓜 ， 相当于喝了190毫升“西瓜水” ， 是夏季补水的好搭档 。
西瓜水分多 ， 富含“瓜氨酸” ， 因此可以起到止渴降温、利尿、促进新陈代谢的作用 。
西瓜含有丰富的番茄红素 ， 可以抗氧化 ， 帮助抵御氧自由基的攻击 ， 缓解衰老 ， 同时还能改善血管功能、增加血管弹性、调节血压、保护心血管健康 。
西瓜中富含钾元素 ， 对稳定血压、去水肿都有一定好处 ， 同时还能调节神经 ， 放松肌肉 ， 缓解疲劳 。
① 解渴补水：含水量高 ， 及时解渴；
② 抗氧化强：保护心血管健康 ， 抵抗自由基；
③含钾丰富：缓解疲劳、去水肿、调节神经、放松肌肉；
西瓜代餐能减肥吗？
西瓜的好处这么多 ， 那么用来代替晚餐可以减肥吗？
西瓜属于高升糖指数的食物 ， 有些品种的西瓜含糖量超过12% ， 如果任性地一次吃个够 ， 可能在不知不觉中摄入的糖分超标 。
西瓜里的糖分包括葡萄糖、果糖等 ， 其中富含的果糖含量就很高 ， 每100g西瓜约含有5g果糖 。
吃的是果糖 ， 长的是脂肪 。
果糖的代谢过程与葡萄糖不同 ， 果糖更容易引起脂肪堆积 ， 从而导致肥胖、非酒精性脂肪肝等情况 。
果糖进入体内后 ， 一小部分会在肝内被转化为葡萄糖 ， 并以糖原的形式储存 ， 以此来给人体功能；其他则会进入到DNL（脂质新生）代谢途径中 ， 生成脂肪 。
果糖为何会引起肥胖？
与摄入同热量的葡萄糖饮料相比 ， 摄入等热量的果糖后 ， 胰岛素和瘦素分泌水平会降低 ， 饥饿激素分泌水平会变高 。
长期摄入果糖超标会降低能量代谢 ， 加速脂肪囤积哦 。
果糖是单糖 ， 经由肠胃吸收后由肝脏分解为糖原、葡萄糖和脂肪 。
吃西瓜 ， 要适量
西瓜虽好 ， 不能贪多哦 。 任何食物 ， 再好都不能贪多哦 ， 西瓜也是一样 。
对于减肥族、肠胃功能较弱、糖尿病患者等来说 ， 西瓜吃得过多容易导致消化不良、血糖升高 ， 引起肠胃不适 ， 不宜多吃 。
小赛建议 ， 每天大概吃200~350g西瓜 ， 就是减肥的适宜分量了；另外 ， 也可以少量多次分餐食用 ， 可以促进消化吸收 ， 最好不要代替正餐食用哦 。
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