健康知识天天学|明明睡饱却没有睡好?你的睡眠质量决定你的身体健康
众所周知 , 睡眠是人一生中必不可少的一个重要部分 。 而睡眠对于人的身体是否健康也是重要的决定因素之一 。
根据我们日常生活的经验看来 , 睡少与失眠除了会导致我们第二天的工作不能得到保证之外 , 还会导致人体内分泌的紊乱 , 增加的各种疾病的几率 。
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那么是不是我们的睡眠时间越长越好呢?
答案当然是否定的啦!
随着人们对于睡眠的重要性有了逐渐深入的认识 , 国内外就有许许多多的针对睡眠的实验研究 。 而关于大多数实验研究表明 , 关于睡眠时间的长短对于身体的各方面是有影响的 。
睡眠时间在5~7小时之间 , 身体的状态会得到很好的恢复 , 这也是8小时科学睡眠的依据之一
而睡眠时间过少或过多于这个时间则会给身体带来不适 。
然而睡眠时间充足了就可以了吗?当然不是 , 睡眠的质量同样重要!
当我们的睡眠质量不好的时候 , 身体完全意识不到与白天清醒的时候有什么区别 , 身体中的各种系统仍处于白天工作的状态得不到放松 , 同样会造成一系列的身体问题 。
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那到底有什么样的影响呢?
当你睡眠充足 , 又有质量的时候 , 你的大脑会自己整理信息 , 清除身体的代谢垃圾 , 心脏也会降低血压和心率进入休息状态 , 肌肉开始松弛下来 , 血管壁通透性变强 , 可以让血液更好的搬运营养物质滋润皮肤等 。 反之则出现各种身体问题 , 增加得老年痴呆症的几率 , 并且心脏出现过度劳累的现象 , 严重会心绞痛 , 甚至出现猝死的情况!
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那要这样才能拥有好的睡眠呢?
首先要避开以下的几个坏习惯:
1.睡前先玩一下手机
【健康知识天天学|明明睡饱却没有睡好?你的睡眠质量决定你的身体健康】这是现代人的通病 , 总在睡觉之前要玩会手机 , 然后越玩越精神最后就睡不着了 。 而且手机的辐射会影响让人产生睡意的分泌物 , 让你被迫失眠 。
2.睡觉前吃得过饱
当你吃完夜宵 , 美滋滋的想睡一觉的时候 , 却发现自己并没有睡意 。 那是因为你的消化系统正在全力以赴的消化你刚吃的夜宵 , 自然你也睡不着拉 。
3.利用酒精或者烟让自己入睡
虽然说酒精确实可以让我们进入睡眠状态 , 但是那是被动进行的 , 对人体是有害的 , 会加重打鼾 , 睡眠呼吸困难的症状 , 很容易影响睡眠质量的 。
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而烟中含有的是尼古丁是有兴奋的作用 , 那就更不可能让你轻易入睡了 。
4.睡前进行剧烈运动
睡前的剧烈运动只会让我们的身体更加兴奋 , 而且剧烈运动后人的身体被激活 , 平复下来至少也要两三个小时 。
所以说好的睡眠才是对我们身体最好的补品 , 与其去食用价格昂贵的保健品 , 还不如好好搞好自己的睡眠 , 才是最明智的选择!
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