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最新腹肌练习要领

健康知识背部动作仰卧起坐

为了锻炼腹肌，必须进行严格的健身 。锻炼腹肌的方法有很多，当然重点是坚持，但是锻炼的方式方法也很重要 。这里有一些练习 。首先是传统的卷腹，说明你需要仰卧，下背部贴地，双臂放在头侧打开，双腿放在膝盖上 。动作是收缩腹部，抬起上半身 。注意你的后腰不要离开地面，保持两秒钟就好，然后慢慢平躺回地面 。
在对13元的腹部健身练习效果进行综合评估后，专家们找到了最有效的前侏罗纪世界3练习，分别是：单车机训练；队长椅(与地面成30元角度的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练 。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变：3354、每分钟只做10元仰卧起坐，上半身与地面成45元度角时保持5秒 。这个效果比1元的做60元的好多了！
【最新腹肌练习要领】还有一个抬腿卷腹的动作 。这个也需要趴在地上，后腰贴地，双手在头旁张开，双腿呈90度抬起，双腿交叉 。这个时候膝关节要稍微弯曲一点 。动作是抬起上半身，下背部离地，保持两秒钟，然后回到原来的动作 。


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