为了锻炼腹肌,必须进行严格的健身 。锻炼腹肌的方法有很多,当然重点是坚持,但是锻炼的方式方法也很重要 。这里有一些练习 。首先是传统的卷腹,说明你需要仰卧,下背部贴地,双臂放在头侧打开,双腿放在膝盖上 。动作是收缩腹部,抬起上半身 。注意你的后腰不要离开地面,保持两秒钟就好,然后慢慢平躺回地面 。
在对13元的腹部健身练习效果进行综合评估后,专家们找到了最有效的前侏罗纪世界3练习,分别是:单车机训练;队长椅(与地面成30元角度的板凳,可以躺在上面,抬腿保持几秒钟,加强腹肌)训练;健身球训练 。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,要想让仰卧起坐发挥更好的作用,可以尝试做以下改变:3354、每分钟只做10元仰卧起坐,上半身与地面成45元度角时保持5秒 。这个效果比1元的做60元的好多了!
【最新腹肌练习要领】还有一个抬腿卷腹的动作 。这个也需要趴在地上,后腰贴地,双手在头旁张开,双腿呈90度抬起,双腿交叉 。这个时候膝关节要稍微弯曲一点 。动作是抬起上半身,下背部离地,保持两秒钟,然后回到原来的动作 。
推荐阅读
- 薰衣草枕头最新功效和作用介绍 熏衣草枕头
- 练腹肌有什么用呢
- 腹肌要每天都练吗
- 为什么腹肌不明显呢
- 什么时候练腹肌效果好呢
- 如何在家练出腹肌呢
- 快速腹肌锻炼的方法是什么
- 腹肌是怎样练出来的呢
- 一周盘点:好听的新歌都在这里了 最新流行歌曲排行榜2012
- 有哪些减肥和锻炼腹肌的方法?