江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

有哪些减肥和锻炼腹肌的方法？

健康知识腹肌背部朋友们

肥胖不仅会让我们的身体看起来格外的笨 ， 还会大大增加我们患高血压、心脏病等疾病的危险系数 ， 所以减肥已经成为目前大多数人追求的生活方式之一 。男人说起减肥 ， 难免会想到锻炼肌肉 。那么有哪些适合男性朋友减肥练腹肌的方法呢？让我们看一看 。
仰卧起坐：平躺在地上 ， 双脚着地 ， 屈膝 ， 双手交叉放在胸前 。你可以让别人扶着你的脚 ， 或者把重物放在上面 。当你准备好了 ， 开始做仰卧起坐 ， 抬起你的下背部和肩胛骨离开地面 。在这个过程中注意保持背部挺直(不要弯腰) 。然后就可以恢复原来的躺姿了 。重复上述过程继续练习 。
卷腹：正确的运动应该是仰卧 ， 屈膝 。双手可以放在胸前 ， 也可以放在脑后 。准备吸入 。呼气腹部肌肉 ， 慢慢向上卷 ， 直到肩胛骨离开地面 。请不要用惯性作弊 ， 在实践中尝试！所以卷起的时候不能利用惯性集中注意力 ， 感受腹肌的收缩 ， 仔细配合呼吸！
锻炼腹肌也可以平板支撑：脚尖点地 ， 双手和小臂支撑肘关节弯曲90元 ， 支撑整个背部 ， 背部保持一条直线！坚持力竭 ， 不要憋王思佳 ， 配合吐气收腹 ， 也就是像拉脊柱一样拉肚脐！也就是腹式呼吸 ， 可以锻炼腹横肌！
【有哪些减肥和锻炼腹肌的方法？】下面介绍三种相对简单的减肥方法 ， 同时锻炼腹肌 。有需要的男士不妨一试 。不过 ， 也有少数女性朋友对练腹肌颇感兴趣 ， 上述方法也适用于女性朋友日常的腹肌练习 。


    推荐阅读


    上一篇：高强度腹肌训练有哪些？

    下一篇：倒立有什么坏处？