执业药师Yang|天天吃钙片还是缺钙？你可能踩了3个补钙雷区！这1类人不需要
钙是人体非常重要的元素 ， 无论是“窜个儿期”的青少年儿童 ， 妊娠期、哺乳期、绝经期妇女 ， 还是中老年人群 ， 都在忙着补钙 。 但是经常有人发现 ， 虽然一直在补钙 ， 但仍然经常抽筋 ， 到医院检查还是缺钙 。 这是怎么回事呢？这是因为你可能踩了以下几个补钙的雷区 。
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天天吃钙片还是缺钙？你可能踩了3个补钙雷区！这1类人不需要
1.补钙量不足
营养协会建议：正常情况下 ， 成人钙元素的摄入标准营养量是800mg-1000mg/天 ， 但是不同年龄段的人群每天对钙元素的需求量不同 ， 比如6个月以下的婴幼儿为200mg ， 一岁以上的儿童和青少年应在500mg以上 ， 18-49岁的为800mg ， 50-80岁人群的为1000mg 。
处于孕中晚期和哺乳期的女性 ， 每天所需的钙量还应该在原有基础上在增加200mg 。 长期缺钙或者钙代谢失衡引起各种疾病的情况 ， 需要在医生指导下增加用钙量 。
另外 ， 市面上常见的钙剂主要有碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖钙等 ， 其含有钙元素的剂量也有差别 。
补钙量不足 ， 即使每天吃钙片依然还会出现缺钙的现象 。 因此 ， 补钙需要在专业医生的指导下 ， 选择合适的钙剂适量补充 。
2.单纯补钙没有补微量元素
尽管“补钙要补维生素D”被宣传了很多年 ， 但是依然有人补钙就是单纯地吃钙片 。 遇到药店销售人员卖钙片时推荐吃维生素D ， 有的人还经常抱怨是恶意营销 。
其实 ， 补钙的同时补充维生素D是很关键的 ， 维生素D不仅可以促进人体对钙的吸收 ， 还可促进骨骼健康 ， 减少应力性骨折的发生 。
除了维生素D ， 还应该注意补充维生素C和维生素K2 ， 维生素C能够辅助合成骨胶原 ， 而维生素K2可以让钙元素顺利地沉积在骨胶原上 ， 这样防止钙流失 。 新鲜的蔬果中含有大量的维生素C ， 纳豆中也有丰富的维生素K2 ， 平时可以从这些食物中补充 ， 在摄入量不足的情况下可以额外补充 。 除此之外 ， 多晒太阳、进行体育锻炼也是很有必要的 。
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天天吃钙片还是缺钙？你可能踩了3个补钙雷区！这1类人不需要
3.爱喝饮料导致钙流失
爱喝饮料也是补钙的一大雷区 ， 很多的饮料中含有大量的磷酸盐 ， 会妨碍钙的吸收 ， 加速钙的流失 。 指南推荐的钙磷比是1.5:1 ， 如果膳食中的钙磷比不当 ， 会导致钙丢失、动脉钙化甚至死亡 。 而茶不仅磷含量低 ， 还含有坚固牙齿的氟 ， 因此 ， 科学补钙 ， 我们可用茶来代替不健康的饮料 。
4.补钙时间不对
很多人补钙比较着急 ， 或者经常忘记吃 ， 就一顿吃好几粒钙片 ， 俗话说“一口吃不成个胖子” ， 身体一下子完全吸收不了那么多 。 补钙也是慢功夫 ， 是个长期的过程 。 正确的做法是分开服用 ， 这样比顿服的吸收效果更好 ， 而且最好是在晚饭后或者睡前服用 。
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天天吃钙片还是缺钙？你可能踩了3个补钙雷区！这1类人不需要
【执业药师Yang|天天吃钙片还是缺钙？你可能踩了3个补钙雷区！这1类人不需要】6个月以下的婴幼儿每日所需的钙量为200mg ， 6个月到1岁前的宝宝每日所需的钙量为250mg ， 而100ml的母乳中就含有27mg-35mg的钙 ， 宝宝每天大概会喝700ml-1000ml的母乳 ， 因此在母乳充足的情况下 ， 婴幼儿是无需补钙的 。
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