运动|重视晚餐也能提高减肥速度，4个吃晚餐技巧，让身材慢慢瘦下来！
文章图片
文章图片
文章图片
在生活中大部分都有一个这样的习惯：每天早餐和午餐随便吃 ， 填一下肚子就行 ， 但是到了晚上 ， 晚餐吃得非常丰盛 。
尤其现在大部分上班族 ， 都有着这样的生活习惯 。 每天早上为了多睡一会 ， 就随便吃点早餐或者干脆直接不吃早餐 。 中午的时候为了方便 ， 直接点个外卖吃 。 到晚上下班后有时间了 ， 就要把早餐和午餐没吃的补回来 ， 吃晚餐的时候来一顿大餐 ， 好好犒劳自己 。
这种错误的吃饭方式 ， 会影响身体健康 ， 还会让身材变胖 。 人体在晚上的时候 ， 代谢能力会有所下降 ， 如果晚餐吃太多东西和高热量的东西 ， 那么身材发胖的速度一定会很快 。
正是因为这样 ， 有些人就会觉得 ， 晚餐不吃 ， 身材就不会发胖并且还能提高减肥速度 ， 真的是这样吗？
虽然说胖从口入 ， 减少热量摄入 ， 有助于减肥 。 但是 ， 这是在有规律的吃三餐情况下 ， 如果不吃晚餐 ， 那么只会影响身体健康 ， 并且降低身体代谢能力 ， 不利于减肥 。 并且不吃晚餐直到早上的话 ， 这段时间肠胃会分泌胃酸来消化食物 ， 如果没吃东西 ， 很容易就会造成胃粘膜损伤 。 在深夜的时候 ， 饥饿感也会很强烈 ， 让人忍不住吃东西 。 如果摄入饮食 ， 就会造成热量盈余 ， 引起肥胖 ， 如果不吃东西 ， 那么也会影响到睡眠质量 ， 导致体内脂肪堆积越来越快 ， 引起肥胖 。
只有正确有规律的饮食 ， 才能在满足身体营养所需的情况下 ， 让身体机体运转属于正常水平 ， 才能更好的让身体瘦下来 。
所以 ， 掌握吃晚餐的技巧 ， 才能更好的让你身材慢慢瘦下来！
技巧1、控制晚餐的热量摄入
晚餐不能吃太多 ， 一般情况下 ， 每天晚餐摄入的热量大约在400-500卡路里就行了 。 如果不知道各种食物的热量是多少 ， 我们可以从网上搜索或者APP上查询 ， 只有合理的控制热量并且摄入充足的营养 ， 才能提高减肥效率 。
技巧2、晚餐控制在8点前吃
晚餐不要吃太晚 ， 控制在8点前吃才能让肠胃有足够的时间来消化和吸收这些食物 ， 如果晚上吃得太晚 ， 就会影响肠胃消化 ， 并且导致热量堆积逐渐形成脂肪 ， 让身材肥胖起来 。
如果晚吃饭 ， 那么身体在睡眠状态还要消化摄入的食物 ， 这就会导致你第二天起床会感到特别疲劳 ， 同时第二天早上的时候 ， 会让你更想吃东西 。
晚上睡觉前3个小时就不能吃东西了 ， 如果肚子饿 ， 可以喝一杯牛奶或者一杯水 ， 但不要喝太多 ， 才不会影响睡眠质量 。
技巧3、多摄入蛋白质
无论你是在增肌还是减脂 ， 一天三餐都应该都摄入蛋白质 ， 才更能提高身体代谢所需 。 蛋白质还能产生饱腹感 ， 帮助你减少热量的摄入 。
当然 ， 也要多吃一些高膳食纤维的蔬菜 ， 才能保证身体的营养成分充足 。 而晚餐也不要多吃肉类 ， 要少吃肉类 ， 虽然要多摄入蛋白质 ， 但在晚餐的时候 ， 我们可以从其它食物摄取蛋白质 ， 如鸡蛋、鱼肉等 ， 当然 ， 鸡胸肉、牛肉都可以吃的 ， 控制好量就行 。
技巧4、吃完晚餐后起来走动一下
推荐阅读
- 醉美怀化|汤汁奶白，肉质细嫩，小孩喜欢吃，小伙儿晚餐整一道家常版鲫鱼汤
- 好轻|从小到大没胖过，倒三角饮食+2种运动，赘肉刷刷往下掉，周洁琼
- 养生健康我爱问|人称“土大黄”，价值珍贵，遇到请重视，水沟边的这种植物
- 呼吸健康助手|我以后是不是再也不能运动了？这篇文章给你答案，一跑步就哮喘
- 健康运动与健身知识|秋季游泳注意什么
- 健身者教练|让全身都释放的运动，值得你的加入，游泳
- 谷秋健康|说明你吃的蛋白质过量了，及早重视好，当你身体出现这6个现象
- 孕育朱医师|健康运动仅排最后，第1种大家都是公认的，5种可以长寿的习惯
- 红薯|红薯百利，却有一害？你知道是哪“一害”吗？不重视早晚要吃亏
- 生理慧医师|生活中的多数人，其实都没引起重视，未成年男孩因鱼腥味过敏死亡