减脂|徒手练腹怎么提高效率？8个动作逐渐增加难度，全面高效刺激腹肌
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减肥是现在许多人都在做的事情 ， 减肥并不难 ， 难的是坚持 ， 而坚持下来的人 ， 基本上都能成功减肥 。 长时间的坚持 ， 也意味着你积累了许多健身运动经验 ， 这时候大部分都会对自己的身材更有追求 。
就好比如 ， 之前通过健身运动的目的单纯只是为了让身材瘦下来 。 随着体脂率的降低 ， 大部分人都想要让自己的身材变得更完美 。 从健身的角度上看 ， 也就是更关注身体肌肉的增长 ， 因为肌肉含量提高才能让身材更有曲线感 。
在健身期间 ， 人们总习惯锻炼某个肌群 ， 因为这部位的肌群是体现身材最直观的部位 ， 而腹肌就是其中之一 。 拥有腹肌、马甲线、人鱼线等等就是好身材的表现 。 对于女生而言 ， 她们往往都想要练出平坦腹部和迷人的马甲线；而对于男生来说 ， 完美的6块腹肌是他们梦寐以求的 ， 所以 ， 大部人在训练期间 ， 往往都会非常注重腹部的锻炼 。
但我们练腹之前要清楚 ， 练腹动作基本上都属于力量训练 ， 也只是针对腹部肌肉 ， 而不能有效减少腹部脂肪 。 人人都有腹肌 ， 只不过是体脂率过高 ， 脂肪把腹部覆盖了 ， 所以 ， 你想要练出完美的腹肌或马甲线 ， 那么说首先要做的是减脂 。
如果你的体脂率过高 ， 那么不要着急练腹肌 ， 而是先减脂 ， 降低体脂率 。 有过减肥经验的人都知道 ， 有氧运动是提高减脂效率的最有效手段 ， 且减脂是全身性的 ， 无法局部减脂 。 所以 ， 我们只有通过控制饮食摄入和加入有氧运动 ， 才能有效减脂 。
当然 ， 在减脂过程中不是不能练腹肌 ， 我们可以采取力量+有氧相结合的运动方式 ， 不仅能有效降低体脂率 ， 还可以有效练出腹肌 。 但在减脂期间 ， 我们要以有氧运动作为主要运动 ， 而练腹训练则作为辅助运动 ， 因为首要目的是为了减脂 ， 所以 ， 这个阶段要让身体消耗更多热量 ， 来达到减脂的目的 。
进行一段时间有氧运动后 ， 我们的体脂率也会逐渐下降 ， 而这个时候就可以把练腹作为主要训练 。 在这期间 ， 我们不仅要针对腹部肌群的锻炼 ， 也要时刻关注腹肌的生长情况 ， 才能知道自己的训练到底有没有效果 。
如何有效练腹？腹部肌群由许多小肌群组成 ， 由腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌组成 。 所以 ， 在练腹过程中 ， 我们就要加入多个动作 ， 才能更全面刺激腹肌 ， 而不是用卷腹就能练出完美腹肌 。
在练腹过程中 ， 感受腹部收缩伸展 ， 才能促进训练效果 。 不仅如此 ， 我们还要注意自己所做的练腹动作是否有效果 ， 也要适合自己的动作 ， 否则你很难坚持下去 。 当然 ， 每次练完腹肌都要安排合理的休息时间 ， 让腹肌得到更好的恢复 ， 才能促进腹肌增长 。
练腹动作就一定涉及力量训练 ， 如果害怕力量训练那么就不可能练出腹肌、马甲线的 。 下面小编给大家分享一组有效练腹动作 ， 能够全方位刺激腹部肌群 。 虽然这些动作都是徒手训练 ， 但难度却很大 。 在练腹过程中 ， 当身体适应了强度 ， 我们就要逐渐增加强度 ， 才能有效刺激腹部 ， 使其生长 。
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