十月与知行|有效增肌减脂，强壮下肢，健身怎能不练腿？5个杠铃动作
腿部是全身力量的源泉 ， 也是提高运动能力以表现的基础 ， 当然 ， 作为全身的最大肌群来讲 ， 练腿无疑是痛苦的 ， 有谁愿意没事虐自己呢？但是 ， 由于练腿所带来的好处太多 ， 很多人会心甘情愿地去找虐 ， 并且会享受着第二天奇怪的走路姿势 。
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练腿到底有什么好处 ， 而让人愿意去享受这个痛苦的过程呢？
如果想要增肌 ， 那么就要练腿 ， 因为练腿不仅仅是刺激腿部肌肉 ， 还会让全身的激素水平处在一个良好的状态 ， 从而有利于全身肌肉的增长；
如果想要减脂 ， 那么就要练腿 ， 因为脂肪燃烧的主要来源是基础代谢 ， 足够的肌肉含量则是提高基础代谢的关键 ， 而腿部作为全身最大的肌群 ， 对其进行充分地训练会让脂肪加速燃烧；
如果想要延缓衰老 ， 那么就要练腿 ， 腿部是全身的根基 ， 底盘稳全身才会稳 ， 年轻时候或许没有什么感觉 ， 可以到年老以后就会特别明显 ， 我们也总是在说：人老先老腿 ， 谁也不愿意在自己年老时双腿无力甚至无法行走 ， 而要有效预防这种现象 ， 就要趁年轻加强腿部锻炼；
如果想要保护骨骼 ， 那么就要练腿 ， 骨骼会在接受压力时生长 ， 而这个压力的来源更多的则是骨骼周围的肌肉 ， 所以把肌肉变结实丰满就会刺激骨骼的增长从而预防骨质疏松 ， 而练腿可以促进全身的肌肉增长 ， 当然也会有利于骨骼的增长；
如果你想要幸福生活 ， 那么就要练腿 ， 这一点都知道 ， 就不赘述啦 。
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但是 ， 练腿的好处如此之多 ， 在很多朋友享受练腿过程的同时 ， 还会有一部位朋友不愿意练腿 ， 而其中的因素除了累、超级累以外 ， 对于广大女性朋友不愿意练腿的原因是担心练腿会把腿练粗 。 事实上并非如此 ， 因为对于女性来讲 ， 受雌性激素的影响 ， 想要增肌是非常困难的 ， 除非采取极端的训练方式以及相应的补剂才会达到目的 。 从另外一个角度来讲 ， 导致腿粗的根本原因是体脂率 ， 也是就是脂肪含量比较高 ， 而并不是自己所认为的肌肉腿 ， 所以要想瘦腿需要做的并不是拒绝腿部训练 ， 而是全身性地减脂 。
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那么 ， 在练腿动作选择上同样有很多 ， 具体怎么选择要根据自己能力以及各种约束条件来决定 ， 是去健身房 ， 还是使用小器械 ， 还是自重训练 ， 不管哪一个只要规律进行 ， 都可以帮助我们达到练腿的目的 。 所以你可以在自己的能力范围内 ， 哪个方便选哪个 。
从练腿效率来讲 ， 选择负重的形式当然会优于自重训练 ， 但如果没有时间等条件去健身房的话 ， 可以自备一个杠铃或者一对哑铃 ， 这样就会显得方便地多 。 所以下面分享5个杠铃练腿动作 ， 如果你没有杠铃 ， 这些动作都可以用哑铃来代替 。
动作一：杠铃深蹲
双脚打开与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双手握住杠铃置于肩部
臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
动作全程保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致
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动作二：保加利亚深蹲
站在凳子前侧 ， 一只脚向后抬起置于凳子上 ， 双手握住杠铃置于肩部
保持腰背挺直 ， 腹部收紧 ， 重心向前 ， 屈膝下蹲至后侧腿膝盖几乎接触地面后起身还原
【十月与知行|有效增肌减脂，强壮下肢，健身怎能不练腿？5个杠铃动作】全程保持背部挺直 ， 核心稳定 ， 注意膝盖与脚尖方向一致
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