50岁后，每天吃不少于半斤的蔬菜，独享4个好处，肠胃感激不尽
对于很多人来说 ， 主食和肉好像才是饮食结构中的两大“王牌” ， 其他的都不重要 ， 相信大家身边也有很多“挑食”的人 ， 几乎从来不吃蔬菜 。 但你知道吗？有些食物 ， 不是我们想不吃就能不吃的 ， 不同种类的食物中 ， 也存在着人体需要的营养 ， 而这些营养可能是其他食物所满足不了的 。
文章插图
就像蔬菜中的多种维生素、矿物质、纤维素等 ， 是肉类、米饭、面条所无法提供的 ， 若想获取 ， 只能“硬着头皮”吃 。 其实大部分人不爱吃蔬菜 ， 并不是因为完全接受不了蔬菜的味道 ， 而是因为觉得没必要、不想吃 ， 这种不成熟的做法 ， 似乎只在小朋友身上见到过 。
随着年龄的增长 ， 我们应该意识到不同类型的食物对人体健康的重要性 ， 即使自己不爱吃 ， 也要试着去接受 ， 因为我们是在为健康打基础 。 很多蔬菜中都含有不容小觑的营养物质 ， 这些营养成分都会为增强免疫力、降低血脂、稳定血糖等“助力” 。 而蔬菜的这些价值 ， 往往都被大家选择性忽视了 。
文章插图
50岁后 ， 坚持每天吃半斤以上的蔬菜 ， 独享4个好处
有利于控制体重
上了年纪之后 ， 缺乏锻炼已经成为大家所面临的普遍问题之一了 ， 很多人为了逃避锻炼 ， 会找到各种各样的理由 ， 比如腿脚不好 ， 身体不舒服等 ， 但长期不运动 ， 活动量减少 ， 人也很容易发胖 。 50岁以上的肥胖人群正在逐年增多 ， 而蔬菜低脂、低热量的特点 ， 也成为减肥人士离不开它的理由 ， 若想减轻体重 ， 就要增加蔬菜的摄入量 。
减轻肠道压力 ， 保护肠胃
肠胃日复一日地为我们工作 ， 每天都需要消化大量的食物 ， 很容易体力透支 ， 出现胃动力不足的问题 。 虽然我们平时会适量吃一些蔬菜 ， 但却远远不足以促进肠胃蠕动 ， 多吃富含膳食纤维的蔬菜 ， 可以让我们的肠道活跃起来 ， 加速蠕动 ， 既能促进消化 ， 又能帮助排出肠道内的毒素和垃圾 。
文章插图
有助于稳定血糖
不知道大家发现没有 ， 随着生活质量的提高 ， 患糖尿病的人数却在逐年上涨 ， 这是为什么呢？像这种慢性疾病其实都是被“惯”出来的 ， 饮食越精细化 ， 越容易出现血糖升高的问题 。 而蔬菜中的糖分含量极低 ， 丰富的膳食纤维能延缓糖类物质被吸收的时间 ， 能帮我们稳定血糖 。
能提高睡眠质量
对于中国人来说 ， 一天中最重要的一餐可能就是晚餐了 ， 很多家庭的晚餐都会准备得非常丰盛 ， 但正是因为过于丰盛 ， 才容易让人大吃特吃 ， 最终造成肠胃不适 ， 影响睡眠质量 。 晚上没有什么需要消耗体力的活动 ， 应该控制热量摄入 ， 多吃一些易消化、清淡的食物 ， 用蔬菜来代替部分主食 ， 能减轻肠胃的负担 ， 均衡营养 ， 促进睡眠 。
文章插图
蔬菜在饮食结构中占据着重要地位 ， 是肉类、主食都替代不了的 ， 经常吃新鲜蔬菜 ， 身体会收获不少益处 。
相比于其他类型的食物 ， 蔬菜有哪些优势？
蔬菜含有丰富的膳食纤维
如果大家尝试过一段时间不吃蔬菜的话 ， 可能会出现排便困难、胃动力不足的问题 ， 因为蔬菜的典型特质就是膳食纤维含量高 ， 而膳食纤维是一种能促进肠道蠕动、清理肠道垃圾、帮助排便的物质 ， 肠道内缺乏膳食纤维 ， 会影响食物的消化和吸收 。 而且膳食纤维也是影响糖类物质、脂质吸收速度的营养素 ， 对于三高人群尤为重要 。
推荐阅读
- 每天睡前一杯牛奶，5个好处在等着你，但这3类人最好别喝
- 常见|菜市场常见的3种食物，每天吃一些，补钙补血，好吃又便宜！
- 50岁男子在医院就医走错科室，差点酿成大祸
- 葡萄干|葡萄干加“它”泡水喝，每天喝一杯，排除湿毒，身体更健康
- 提高皮肤|女人最好的胶原蛋白，每天常吃点，抵抗衰老，做“冻龄女神”
- 排毒|会吃的人更健康，每天多吃3种食物，排毒养颜，提高免疫力！
- 增强体质|每天可以坚持吃3种食物，补充营养、增强体质，早吃早受益！
- 每天吃维生素C可以代替水果和蔬菜吗？两者差别有多大？
- 于糖尿病患者来说|它们被称为天然“胰岛素”，每天来一点，血糖也乖乖“听话”！
- 鸭腿|教您几道美味家常菜，简单下酒还下饭，百吃不厌