健身|心肺功能的强弱，决定健身基础，做好4个方法，有效提高心肺体能
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心肺体能几乎都影响着所有的健身运动项目 ， 如果一个人的心肺功能比较差 ， 那么会对健身造成什么样的影响呢？
最直接的影响就是强度无法提高 ， 当我们在做深蹲、卧推等动作的时候 ， 以大重量的方式锻炼 。 如果心肺功能比较差 ， 那么在锻炼期间 ， 会出现这种情况 ， 肌肉还有力量 ， 但是呼吸喘不过来了 ， 所以就导致了肌肉没有达到力竭状态 ， 被迫停止休息 ， 那么增肌的效果自然就不好 。
心肺功能差 ， 也会直接影响运动表现能力 。 从哪些方面看出来呢？其实 ， 在各种运动中我们都能发现的 。 比如篮球 ， 如果一个人的心肺功能差 ， 那么就会影响投篮精准度 。 总而言之就是在做各种运动中 ， 身体稳定性不好 ， 运动表现能力差 。
所以 ， 心肺功能的强弱 ， 决定健身的基础 ， 想要提高健身效率 ， 让健身效果变得更好 ， 那么我们的心肺功能一定不能差 。
那么我们要怎么提高心肺功能呢？下面小编给大家带来4种有效提高心肺功能的方法 ， 坚持做好 ， 有效提高自己的运动表现能力！
方法1、持续提高有氧运动强度
一部分健身增肌的人觉得 ， 有氧运动没有任何作用 ， 但这其实是错误的 。 有氧运动能够提高我们的心肺功能 ， 从而提高健身增肌效率 ， 这就是其中一个作用 。
虽然平时一些人也有着跑步、跳绳等其他有氧运动的习惯 ， 心肺功能也有所提高 。 但是 ， 当身体适应这样的强度后 ， 我们的心肺功能就不会再得到强化 。 为了能提高健身效率 ， 我们就要不断的持续提高有氧运动强度 ， 从而让我们的心肺功能变得更强 。
就拿波比跳来说 ， 如果一次持续做不到15个以上的人 ， 那么说明你的心肺功能不是很强 ， 还需加强有氧运动来提高心肺功能 。
方法2、提高训练次数
如果你排斥有氧运动 ， 觉得有氧运动会掉肌肉 ， 那么也完全可以用力量训练来提高我们的心肺功能 。 虽然有些人知道 ， 力量训练也能提高心肺功能 ， 但是 ， 重点却没有把握住 。
【健身|心肺功能的强弱，决定健身基础，做好4个方法，有效提高心肺体能】在健身增肌期间 ， 大部分都只注重负重 ， 而忽略次数 ， 也就是说 ， 重量很大 ， 次数很少 。 只顾着重量 ， 忽略次数 ， 不仅会影响健身效率 ， 也不助于提高心肺功能 。 只有提高训练次数 ， 才能提高肌肉的代谢效率 ， 促进增肌效果 。 还能有效提高心肺体能 ， 促进运动表现能力 。
方法3、扛住力竭点
这里的力竭并不是肌肉力竭 ， 而是运动力竭 。 举个例子：在跑步期间 ， 我们跑一段距离后 ， 就喘不过气了、在做大重量训练期间 ， 肌肉还没有达到力竭状态 ， 就喘不过气了 。 许多人遇到这些情况后 ， 往往都选择了停下来休息 ， 特别是那些比较专业的健身者 ， 都会选择停下来休息 ， 而那些健身新手则会一直练 。
如果我们气喘后就立刻停止休息 ， 那么对于提高心肺功能没有什么作用 ， 而那些坚持练下去的新手 ， 则就能有效提高心肺功能 。 所以 ， 在任何运动中 ， 为了提高心肺功能 ， 我们可以扛住力竭点 ， 让“心肺极点”出现的时间变晚 ， 而心肺功能也会在不断提高 。
方法4、戒烟戒酒
不良的生活习惯 ， 是影响心肺功能最主要的因素 。 特别是那些有着抽烟喝酒习惯的人 ， 他们的心肺功能往往都很差 。
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