练瑜伽伴侣|腰臀比特别完美，国产00后健身女神太撩了！坐拥百万粉丝
国产00后健身女神太撩了！坐拥百万粉丝 ， 腰臀比特别完美
前言：世上没有毫无理由的横空出世 ， 光鲜亮丽的背后总有无人问津的努力 ， 汗水不会欺骗你 ， 时光不会辜负你 。
今天为大家介绍一位来自浙江省的00后健身美女叶诗语 ， 微博名字叶小美儿_May ， 如果你玩微博就会发现 ， 这位小姐姐在微博拥有109万多粉丝 。 能够吸引如此多的粉丝 ， 这位小姐姐自身的实力是不可忽视的 。
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叶小美是一位知名运动博主 。 浏览微博中的动态就会发现 ， 他经常会分享自己的健身照片和一些街头美照 。 跑步 ， 游泳 ， 篮球 ， 室内健身都是她运动打卡的地点 ， 不得不说 ， 她的身材真的太火辣了 ， 女生看了都会心动系列 。
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叶小美除了分享照片外 ， 还会记录每周的健身生活 ， 里面有他详细的健身步骤和方法 ， 方便粉丝和他一起健身 ， 交流健身感受 。 别看他外表柔柔弱弱 ， 在健身上却毫不含糊 ， 每天坚持运动的结果就是手上起了茧子 。
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粉丝增多 ， 名气越来越高 ， 叶小美还接了很多广告 ， 很多都是本人亲身试穿 ， 款式五花八样 ， 因为身材好小美穿上后非常性感撩人 。 一起欣赏下她的美照吧！
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自律健身的人 ， 即便每天素颜 ， 在别人眼中也是一道亮丽的风景线 。 时光不会辜负你 ， 汗水不会欺骗你 ， 一起学习今天的动作吧 。
动作1
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【练瑜伽伴侣|腰臀比特别完美，国产00后健身女神太撩了！坐拥百万粉丝】体式分解：坐在地面上 ， 膝盖弯曲 ， 小腿向大腿侧面折叠 ， 小腿胫骨外侧贴地脚跟靠近髋部 。 臀部坐在地面上不要离开 ， 上半身保持直立 ， 双手于胸前合十 。
要点：英雄坐式练习时双脚脚背贴地足弓需要绷起 ， 脚跟尽量靠在髋关节外侧 ， 臀部不要离地 。 放缓呼吸 ， 双眼可以闭合进入冥想 。
动作2
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体式分解：两脚并拢站在地面上 ， 双手于胸前合十 ， 膝盖弯曲 ， 身体重心下移 ， 下蹲 。 脚跟上抬脚趾压地 ， 大腿平行地面 。
要点：蹲式练习步骤简单 ， 需要维持动作 。 上半身略微前倾 ， 两膝并拢弯曲 ， 退部下蹲 ， 大腿平行地面 ， 臀部不要后翘 。
动作3
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体式分解：双脚并拢自然的站在地面上 。 膝盖弯曲 ， 臀部下沉 ， 上半身向前倾斜45度 。 脚跟上抬 ， 脚趾压低 ， 手臂向后伸展上提 。
要点：幻椅式练习需要注意上半身前倾45度角左右 ， 膝盖弯曲 ， 腿部最好成90度直角 。 这个动作可以起到强健脊柱和大腿肌肉的作用 。
动作4
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体式分解：山式站立 ， 左脚向左侧迈一大步 ， 左膝弯曲 ， 左腿弓步 。 右腿伸直 ， 双臂做拉弓状 。
要点：战士二式变式在原来的基础上改变了手臂动作 ， 这样可以更好的拉伸臂部肌肉 ， 打开胸腔 。 左腿胫骨垂直地面 ， 膝盖脚跟在一条直线上 ， 膝盖不要内扣 。
动作5
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