Rosie的瑜伽乐园|甩掉肩酸腰背痛健康会生活，办公室2个小练习加上1个瑜伽动作
时光就这样看似有规律地流逝着 ，
可总有一些不合时宜的小不适、小痛苦来叨扰看似平静的时光 。
如何才能去掉这些不如意 ， 不合适 ，
让生活更健康 ， 工作更有效率呢？
一、防不胜防的身体慢痛 。
忙碌的生活 ， 身体不堪重负 ， 就会发脾气 ， 后果就是身体这里不舒服 ， 那里有点痛 。
下来我们就了解一下这些经常出现的身体慢痛 。
1.肩部疼痛
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肩酸、肩痛 ， 各种肩部不适 ， 会给我们的生活和工作带来很多不便 ， 有时候连可能抬胳膊这样的小事都无法完成 。
引起肩部疼痛的原因有很多 ， 除了意外引发的肩部损伤 ， 生活中的很多因素也会导致肩痛 ， 比如做了过多的手臂在头部上方的活动 ， 或者太多的投掷动作 。
要避免肩部疼痛 ， 我们要尽量避免肩部内旋、外旋或是上举的动作 ， 也可在生活中做一些拉伸动作来调节肩部周围肌肉 。
注意 ， 在拉伸时一定要注意力度 ， 保证安全 。
可以在椅子上完成的小练习：椅上肩臂式
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1）坐在椅子三分之一处 。
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2）左手肘弯曲 ， 做手掌贴在右边背部 ， 右手握住左手肘 ， 调整手臂位置 ， 双肩尽量外扩 ， 保持3-5次均匀呼吸 。
3）换侧练习 。
功效：促进血液循环 ， 消除肩颈酸痛 ， 柔软肩关节 。
2.上背部疼痛
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很多人喜欢背单肩包 ， 尤其是爱美的小仙女们 ， 长此以往可能会引发肩酸背痛、高低肩 。
还有比如过度劳累、睡姿、坐姿不正确等 ， 很多生活中看起来习以为常 ， 或者微不足道的小事 ， 都会引起我们的肩部和上背部疼痛 。
所以 ， 生活中一定要注意调整自己的坐姿、睡姿 ， 并要保证充足的睡眠 ， 劳逸结合 。
3.腰背部疼痛
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办公久坐人群最容易出现的一种痛——腰背痛 。
可以这么说 ， 几乎没有人会在办公期间一直保持正确的坐姿 ， 或者可以这么说 ， 几乎都没人正确的坐过 。
可以偷偷观察一下 ， 你的小伙伴们这会儿是不是各个姿势放飞 ， 忘我工作~~~
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久坐 ， 坐姿不正 ， 很容易压迫腰椎 ， 使髋部屈肌和臀部肌肉长期处于紧绷和缩短状态 ， 从而造成腰背部深层肌肉疲劳 ， 肌力不平衡 ， 产生腰背部疼痛 。
如何避免？
首先要保持正确的坐姿 ， 避免久坐 ， 办公一小时站起来活动一下 ， 保持腰背部活力 。
其次 ， 可以通过拉伸运动来改善 。
正确的坐姿：
臀部往后靠紧贴椅背 ， 减轻腰椎压力 。 如果要操作电脑 ， 将椅子尽量靠近桌子 ， 避免上半身弯曲而驼背 。 小腿和大腿不要小于90度 ， 也可小腿往前伸减少膝盖压力 。
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在办公室可以完成的缓解腰背痛的小练习：
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1）坐于椅子三分之二处 。
2）腰背挺直 ， 双手肘弯曲 ， 手掌附于臀部后侧 ， 呼气 ， 保持5-10次均匀呼吸 。
功效：缓解肠胃负担 ， 改善腰背疼痛 ， 矫正不良坐姿 。
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