Rosie的瑜伽乐园|美背训练坚持一周，甩掉狗熊背收获同款好身材，30+姐姐们太美
浪姐总决赛公演 ， 姐姐们的造型实在是太美了 。
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特别是姐姐们的一身白纱造型 ， 宛若仙女翩然而至 ， 华丽、高雅 ， 又纯粹 ， 全场惊艳 ，
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张雨绮撩头纱的动作太让人心动了 。
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伊能静的平滑肩线、纤薄的美背让人移不开眼 ， 舞台上的姐姐们一个比一个仙 。
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再看万茜这个背 ， 真想上去摸一把~~
可别小看美背带给来的魅力值 。
特别是爱自拍的小仙女们 ， 哪怕体重不过百 ， 如果背厚 ， 一拍照 ， 立马胖5斤 。
更糟心的是 ， 厚背一般还再搭配赠品：圆肩、驼背 ， 这个套餐一起上 ， 体态尽失 ， 实惨 。
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这样的圆肩厚背还会使上下身比例失调 ， 更显胖显壮 ， 视觉上很吃亏 。
为什么背会看起来这么厚？
第一 ， 脂肪堆积 。
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久坐模式下 ， 脂肪很容易在上半身堆积 ， 再加上没有运动习惯 ， 很容易就形成了狗熊背 。
因为生活中很少会用到背部肌肉 ， 背部肌肉形态自然会松弛 ， 不好看 。 比如性感的背沟 ， 就很难有 。
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背沟 ， 又称美人沟 ， 即脊柱沟 ， 是背部中间脊柱与两侧肌肤所形成的一个细腻光滑的沟壑 。
有些人是天生的 ， 当然也可以靠后天训练来形成 。 竖脊肌越饱满 ， 视觉上背沟越明显~
第二 ， 不良体态 。
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圆肩驼背的体态下 ， 引起上斜方肌过度代偿 ， 变得粗、大、厚 ， 使原本平滑流畅的肩线形成溜肩 ， 溜肩+厚背 ， 视觉上胖5-10斤都不是事儿 。
而且 ， 长期保持这种不良体态 ， 还会引起腰背痛 ， 体态不良+慢痛 ， 28芳华也会被折磨成垂垂老矣 。
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必须让沉重的身体动起来 。
下面安排一周美背训练 ， 让你拥有纤薄美背 ， 高效get同款好身材 ， 像姐姐们一样自信 ， 一样美 ， 还能练出性感背沟 ， 赶走腰背不适等身体慢痛 。 DAY1瘦上斜方肌
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动作一：拉伸上斜方肌（5次呼吸*3组）
做法：
1、跪立于垫面 ， 收腹 ， 保持脊柱伸展 ， 头部向后靠送 ， 头顶心向上伸展 ， 下颌微收 。
2、保持下巴平行于地板 ， 眼睛正视前方 ， 随呼气 ， 左耳找向左肩 ， 头部向侧倾斜 。
小技巧：左手放于右耳侧 ， 右手放于右肩 。 左耳向下贴靠 ， 感受上斜方肌的伸展 。
3、保持5秒 ， 换侧练习 ， 完成3组 。
动作二：W手臂（20次*3组）
做法：
1、跪立于垫面 ， 保持收腹 ， 脊柱伸展 ， 手臂呈W型 ， 大臂与肩膀平行 ， 掌心向上 。
2、随呼气 ， 双手手肘下拉 ， 肩胛骨向内夹靠 ， 感觉有一根笔被夹住 。
3、呼气 ， 还原 ， 动态完成20次*3组 。 DAY2美肩瘦厚背
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