遥享健身|借水的阻力给身体做spa，改善脊椎问题，?水中瑜伽优美如芭蕾
导语：平日中 ， 我们最常见的是陆地上的瑜伽 ， 水上的瑜伽却很少遇到 ， 相比而言 ， 我更喜欢水上的瑜伽 ， 优美的如同芭蕾舞一般 ， 同时 ， 借助水的亲和力 ， 在陆地上难以掌握的瑜伽 ， 都能轻松地被hold住 。
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一、为什么瑜伽难练？
对于大龄初学者而言 ， 时间是最大的杀手 ， 身体的柔韧性已经慢慢硬化 ， 一些较高难度的瑜伽动作常常因身体原因只能无奈放弃 ， 强行解锁高难度瑜伽动作 ， 无疑伤敌一百自损三千 ， 全身练得酸痛不说 ， 还没练到位 ， 总结起来就是白费劲 。
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【遥享健身|借水的阻力给身体做spa，改善脊椎问题，?水中瑜伽优美如芭蕾】二、借水助力事半功倍
①简易鸽子式
很多人的平衡性都不太好 ， 而这个体式主要是锻炼我们的平衡能力和注意力 ， 同时增强我们身体的力量 。
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体式分解：第一步：选择舒适的方式坐下 ， 左膝弯向前移动 ， 第二步：右腿向后延伸 ， 臀部向下压要碰倒地面 ， 第三步：双手按在地面上 ， 往后方伸展肩膀 ， 最大限度的让胸腔得到扩展 ， 身体稍微往后 ， 第四步：右膝弯曲 ， 小腿向上 ， 右手向后伸 ， 抓住右脚 ， 第七步：左手抬起 ， 弯曲手肘 ， 手掌五指分开 ， 置于胸前 ， 闭眼冥想 ， 这个过程中慢慢的放松肩膀 ， 延伸脊椎 ， 第八步：维持5到8秒的呼吸 ， 退出这个动作 ， 换另外一边 。
②莲花式
莲花式练习的是呼吸和冥想 ， 因此对于哮喘也有很好的作用 ， 同时对于一些情绪不稳定的人 ， 冥想能让人感觉身心平静 ， 有助于心灵上的平和 。
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体式分解：第一步：寻找一个惬意的方式坐下 ， 双腿的膝盖弯曲 ， 左腿放于右腿上方 ， 右腿放于左腿上方 ， 第二步：脚跟要贴近骨盆位置 ， 双膝自然地贴近地面 ， 第三步：双手放于膝盖上 ， 闭上眼睛进入冥想 ， 时间保持在一分钟到五分钟 ， 第四步：借双手解放交叠在一起的双脚 。
③舞蹈式初级
练瑜伽可以促进身体的血液循环 ， 加强身体的稳定性和平衡性 ， 伸展肩膀、腹部、大腿等位置 ， 像初学者可以先降低幅度去掌握这个体式 。
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体式分解：第一步：整个身体的力量在于右脚上 ， 瑜伽老手可以利用大脚趾内侧去压实地面 ， 大腿的前侧收紧往上 ， 第二步：吸气中弯曲左腿的膝盖 ， 左手向后伸抓住抬起的右脚踝 ， 第三步：右手抬起越过头顶 ， 呼气的过程中 ， 将左腿抬高 ， 直到大腿跟地面的距离保持在平行状态 ， 第四步：保持5到8个呼吸间 ， 慢慢的退出体式 ， 换边操作 。
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结语：
夏季来场水上瑜伽 ， 恰到好处的化解的炎热 ， 在水中练瑜伽注意力还能得到大幅度提高 ， 做出的瑜伽动作更加精确 ， 此外也能增强心肺功能 ， 水中练习瑜伽时不可避免的会遭遇到阻力 ， 在无形中又给身体做了一个spa ， 坚持运动 ， 改善腰盘突出只是它的一个小作用 ， 更棒的是能塑造优美的曲线哦！
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