小二呆的瑜伽课堂|常练这5个动作，你也能拥有优雅气质！，#迪丽热巴#生图美上热搜
最近 ， 演员迪丽热巴的生图美上热搜 ， 小编点进去一看 ， 原来是热巴参加品牌活动 ， 气质美极了……
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图片中 ， 热巴身穿一袭黑色抹胸长裙 ， 身材气质绝佳 ， 小编真的被美到了
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【小二呆的瑜伽课堂|常练这5个动作，你也能拥有优雅气质！，#迪丽热巴#生图美上热搜】不得不说 ， 热巴这身材、这气质 ， 真的绝了 ， 即使是生图也很扛打 。
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想要好气质好身材 ， 就必须付出努力 。 今天给大家推荐5个瑜伽动作 ， 经常练习 ， 你也能拥有明星般的好身材好气质！
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5个瑜伽体式 ， 拥有好身材
1、反祈祷式
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简易坐姿 ， 吸气脊柱立直向上呼气双肩向下放松 ， 双手向后掌心合十 ， 指尖朝上 ， 大臂内收双手尝试远离背部 ， 保持5个呼吸功效：改善含胸驼背 ， 提升气质
2、幻椅式
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山式站立 ， 双脚打开与髋部同宽吸气双手上举 ， 侧腰延展向上呼气屈髋屈膝向下蹲 ， 肩放松眼睛看前方 ， 保持5个呼吸功效：锻炼腿部肌肉 ， 减少脂肪 ， 美化双腿线条 。
3、斜板式
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双手分开与肩同宽 ， 指尖朝前双肩在双手正上方 ， 核心内收身体在一条直线上 ， 大腿收紧脚跟向后蹬 ， 保持5个呼吸功效：启动全身肌肉 ， 锻炼手臂及核心力量
4、船式
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坐立 ， 吸气背部立直向上呼气抬双腿向上 ， 膝盖伸直腹部内收 ， 大腿和腹部尽量靠近双手伸直向前 ， 双肩向下放松眼睛看前方 ， 保持5个呼吸功效：锻炼腹部力量 ， 减掉小肚腩
5、仰卧脊柱扭转
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仰卧 ， 双手侧平举 ， 与肩一条线屈右膝 ， 向左扭转 ， 膝盖着地转头看右手指尖 ， 脊柱充分扭转保持5个呼吸 ， 还原 ， 换反侧练习功效：灵活脊柱 ， 让身体更年轻
写在最后：好身材不是一朝一夕就能拥有的 ， 管住腿、迈开腿 ， 坚持练习 ， 你付出的都会体现在你的气质和内涵中！
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