饮食|肌肉酸痛就是在增长？其实并不是，遵循这些原则，才能有效增长
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不知道各位小伙伴在健身期间 ， 每次锻炼完后 ， 肌肉都会发生酸痛感 ， 大部分觉得这是肌肉在增长 ， 如果肌肉不酸痛 ， 那么就说明锻炼强度不够 ， 还需要加大运动强度来让肌肉产生酸痛感 ， 这样才能有效增肌 。
肌肉产生酸痛感真的是在增肌吗？其实这样理解是错误的 ， 这是因为在锻炼过程中 ， 外力会对肌肉产生刺激 ， 而肌肉也会对抗外力 ， 也叫“应激反应” 。
为什么肌肉会酸痛？这是你要搞清楚的 。 下面小编就给大家详解一下引起肌肉酸痛的两个主要原因 。
1、锻炼期间产生的肌肉酸痛
锻炼期间 ， 肌肉会出现充血的情况 ， 并伴随着酸痛 ， 而肌肉的体积就会逐渐增大 。 所以 ， 许多人觉得这种情况就是肌肉在增长 ， 并且特别喜欢这种感觉 ， 因为拍照起来会更显身材 ， 同时也能提高自信心 。
但这并不意味着肌肉在增长 ， 产生这种酸痛感的原因是身体内的乳酸堆积造成的 。 一般不会维持多久 ， 如果你有过健身经验就会发现 ， 当自己每次做几次撸铁动作后 ， 肌肉的酸痛感就会出现了 。 这就是在进行抗阻力训练中 ， 身体血液的氧气得不到良好的供给 ， 就会导致大量乳酸堆积 ， 从而引起酸痛感 。
当然 ， 肌肉酸痛不必要太担心 ， 这也是身体启动的“保护机制” ， 目的是为了防止训练过度 ， 从而对肌肉造成严重损伤 。
2、持续性肌肉酸痛
这种肌肉酸痛感会出现在锻炼后的1-2天 ， 这也是很常见的 。 大部分进行高强度锻炼后 ， 特别是针对腿部的锻炼 ， 第二天后肌肉酸痛感十足 ， 甚至连走路都困难 。 而这种酸痛感往往会持续2-7天左右 ， 如果身体恢复能力差 ， 就要更长时间来恢复 。
肌肉之所以会出现这种酸痛感 ， 这是因为在锻炼过程中 ， 肌纤维受到了撕裂性损伤 ， 可以说这样的酸痛感就跟增肌有关了 ， 但也要遵循增肌的原则 ， 也就是需要充足的休息时间和营养 ， 才能促进肌肉生长 。
持续性肌肉酸痛最容易发生在健身新手身上 ， 但是 ， 随着身体适应能力不断提高 ， 那么肌肉也会慢慢适应锻炼强度 ， 所以 ， 并不是每次锻炼后都会出现持续性肌肉酸痛感 。
当然 ， 任何肌肉酸痛感也并不能够说明肌肉在增长 ， 必须遵循增肌原则 ， 训练强度、饮食、休息这三点都要做好 。 如果你只是追求肌肉酸痛感 ， 忽略了饮食和休息两方面 ， 那么你的肌肉增长会很缓慢甚至不会有增长效果 。
很简单 ， 长时间锻炼 ， 肌肉得不到休息恢复 ， 就无法增长 。
不要把肌肉酸痛当做增肌的标准 ， 下面再跟大家简单说一说增肌的三大原则：
1、训练强度
要增肌 ， 就不能让身体进入适应期 ， 也就是要加强对肌肉的刺激 ， 才能让肌肉增长 。 所以 ， 在增肌期间 ， 要满足“渐进超负荷”原则 ， 才有利于增肌 。
2、饮食
在锻炼期间 ， 我们身体需要消耗大量热量 ， 所以 ， 摄入足够的热量才更有利于肌肉增长 ， 但又要控制热量摄入 ， 否则热量摄入过多 ， 那么就会产生脂肪了 。
在增肌期间 ， 要多摄入蛋白质 ， 因为蛋白质可以说是肌肉生长的原料 ， 摄入充足的蛋白质才有利于增肌 。
3、休息
肌肉并不是在锻炼期间增长的 ， 而是在休息的时候才恢复重组 ， 生长新的肌肉 。 所以 ， 肌肉也是需要休息的 ， 一般情况下 ， 高强度锻炼后要休息2-3天肌肉才能完全恢复 。
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