暴走的肌肉哥|别再瞎准备了，享受风景也得注意这些！，户外爬山
导语：“山气日夕佳 ， 飞鸟相与还”这是魏晋时期陶渊明先生带给我们对大自然的认识 。 大山 ， 是一个充满挑战与未知的旅程 。 爬山 ， 对于现在的年轻人和中老年人来说 ， 都是假期出行运动的选择之一 。 爬山带给我们的不仅是登上山顶的成就感 ， 最可贵的是让我们明白爬山的过程有多们艰辛 ， 如同人生的道路一般！学会爬山 ， 学会过好自己的人生！今天小编就跟大家来聊聊关于爬山的事儿！
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一、爬山应该准备什么？
1、登山衣物
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专业的登山衣物 ， 这是很多人去爬山都会忽略的细节之一 。 爬山为什么需要专业的登山服 ， 因为爬山消耗的体力非常大 ， 这时候如果我们选择专业的装备去爬山 ， 就会为我们减重很多 。 爬山千万不要携带棉质衣物 ， 众所周知 ， 棉质衣物吸汗性较大 ， 这对于我们长时间户外爬山是非常不利于的 。 登山衣物应该选择速干裤 ， 排汗衣这类型的服装 。
2、饮用水和水壶
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众所周知 ， 爬山是一项非常消耗体力的户外运动 。 在这时候如果我们储备的饮用水不足 ， 就会大大的为我们爬山带来了不便 。 水壶应该选择较大容量的 ， 除了携带水壶外 ， 登山滤水器也是一个很好的选择 ， 我们登山过程中遇到可饮用的水源也可以放心喝 。
3、必备药物
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户外运动永远充满了未知 ， 无论出行远近 ， 药物必须是我们行李包里的一部分 。 在登山过程中 ， 我们难免会出现磕碰或者摔倒 。 这时候药物的准备就能够降低我们出意外的概率 。
4、防雨、防晒装备
选择户外出行 ， 我们肯定不希望遇到雨天 。 但是天气会变脸 ， 这是我们没有办法预防的 。 登山前 ， 我们应该准备防水帽、雨衣、雨鞋等防水工具 。 除此之外 ， 山上的紫外线较强 ， 对我们人体的皮肤会造成危害 。 防晒霜、防晒帽、防晒衣都是必不可少的准备 。
5、体力准备
许多人在爬山前总是对自己过于自信 ， 认为爬山前不需要一定的体力储备 。 这样的误区非常严重！普通人在爬山前应该充分锻炼一周左右 ， 我们可以通过晨跑、爬楼梯、负重训练等方式进行体力准备 。 中老年人不建议继续负重训练 ， 这样的训练强度不适合中老年人 。 中老年人登山前可以进行晨跑 ， 这对于我们储备体力非常有用 。
二、登山的热身运动
普通人可能会时常忽略锻炼 ， 但是如果我们选择了户外登山 ， 在登山前的热身运动不可或缺！
1、肩颈运动
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左右颈部伸展各15秒 ， 肩部扭转各15秒
2、腰身运动
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一百八十度腰身转身 ， 左右手交替摸地
【暴走的肌肉哥|别再瞎准备了，享受风景也得注意这些！，户外爬山】3、腿部踢升
左右腿互相交替抬升90度左右 ， 这个动作是拉伸我们的腿部肌肉 。
4、弓步压腿
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左右腿上下弓步压腿 ， 各10次
结语：登山的小tip你都掌握了吗？每一项运动都有各自的优点！爬山 ， 可以锻炼我们的耐力和体质 ， 热爱爬山 ， 热爱运动！生命不止 ， 运动不息！我爱这大自然的千千万万 ， 更爱这每一座山！希望你坚持爬下来的每一座山 ， 都能给你带来不一样的体验！
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