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『臀部』别光顾练臀部，腿部锻炼也不要忽略，协调的臀腿部才会让身材更美


『臀部』别光顾练臀部，腿部锻炼也不要忽略，协调的臀腿部才会让身材更美
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『臀部』别光顾练臀部，腿部锻炼也不要忽略，协调的臀腿部才会让身材更美
现在大部分人都不会去运动 ， 随着年龄的增长 ， 身体逐渐老化 ， 肌肉的流失 ， 再加上长期久坐 ， 导致臀腿肌肉量下降 。 长期下去就会发现自己的臀部开始下垂 ， 脂肪堆积越来越多 ， 整个臀部显得很肥胖 ， 而腿部的赘肉也越来越多 ， 逐渐形成大象腿 。

从身体的整个结构看 ， 我们的臀部和腿部占了身体的一半以上的肌群比例 ， 特别是对于女性来说 ， 如果想要拥有修长的大腿和翘臀 ， 那么这两个部位都要进行锻炼 ， 而不仅仅是锻炼臀部就行了 。
由于臀腿部是身体最大的肌群 ， 我们在锻炼它们的时候 ， 也更有利于提高身体肌肉含量 ， 这就意味着身体能够消耗更多热量 ， 减缓脂肪的生长速度 ， 也就能促进减脂效率 ， 从而减少肥胖的几率 。
现在 ， 骨感的身材已经不是主流 ， 身材拥有完美的曲线才更有魅力 ， 才是好身材！如今 ， 许多女性不再追求单纯的瘦下来 ， 拥有完美的身材曲线才是她们所追求的目标 。 所以 ， 想要塑形身材 ， 那么就离不开力量训练 ， 因为只有进行力量训练 ， 才能改善臀部扁平的形象 ， 不仅如此 ， 还要加强腿部的锻炼 ， 才能让整个下肢更好看 。
但对于大部分女性而言 ， 都很抗拒锻炼腿部 ， 原因是害怕练出大粗腿 ， 只想着如何锻炼臀部 ， 而忽视了腿部锻炼 。 她们不知道 ， 想要收获完美的身材比例 ， 并且让身材看起来更有协调性 ， 那么腿部的锻炼必不可少 。
女性锻炼腿部会把腿练粗？实际上 ， 这样的想法是错误的 ， 下面就跟大家说说为什么？
1、身材的好坏 ， 并不是建立在某个部位上
如果只顾着锻炼臀部而忽视腿部锻炼 ， 那么你可能收获了翘臀 ， 但是腿部的赘肉却没有减掉 ， 也谈不上塑形 ， 从视觉上看 ， 饱满的翘臀+瘦弱或臃肿的大腿 ， 给人的感觉就很不好 ， 严重影响身材美感 。 所以 ， 我们要清楚 ， 臀腿部只有协调发展 ， 才能使身材更完美！
【『臀部』别光顾练臀部，腿部锻炼也不要忽略，协调的臀腿部才会让身材更美】2、大部分练腿动作都是复合动作
什么是复合动作？简单来说就是多个肌群参与锻炼的动作 。 大部分锻炼下肢的动作都属于复合动作 ， 虽然每个动作针对的肌群不同 ， 但是在锻炼过程中会给臀腿部带来一定的“刺激” ， 也就是说 ， 练腿的时候也会锻炼臀部 ， 练臀的时候也会锻炼腿部 。 这时候就有人说了 ， 那么我只锻炼臀部 ， 也能锻炼腿部 ， 没毛病啊？错就错在这里 ， 复合动作也有针对肌群 ， 比如我在锻炼臀冲和俯卧直腿上摆的时候 ， 对腿部的刺激是很少的 ， 无法让腿部得到更好的锻炼 。 换句话说 ， 复合动作除了针对目标肌群外 ， 对其它肌群只是起到辅助作用 。


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