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臀部：大腿内侧松弛吗，练好这3个动作，让你轻松练出紧致美腿线条


臀部：大腿内侧松弛吗，练好这3个动作，让你轻松练出紧致美腿线条
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【臀部：大腿内侧松弛吗，练好这3个动作，让你轻松练出紧致美腿线条】
臀部：大腿内侧松弛吗，练好这3个动作，让你轻松练出紧致美腿线条
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臀部：大腿内侧松弛吗，练好这3个动作，让你轻松练出紧致美腿线条
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导语：今天小编给大家分享的是锻炼大腿内侧肌肉的妙招 。 之所以想到分享这个是因为我看到很多人走路内八字或者外八字 ， 这都是内收肌搞得鬼 ， 导致很多问题 ， 造成臀部发力异常困难 。 如果你发现自己大腿内侧肌肉松软 ， 走路骨盆左右摇晃 ， 鞋子磨损两边并且容易崴脚 ， 那么这篇文章很适合你 ， 要耐心读 。
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通过这篇文章你将了解到：
1、认识内收肌 。
2、内收肌紧张或无力的表现 。
3、紧致内收肌的三种动作 。
一、认识内收肌
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内收肌指的是大收肌 ， 长收肌 ， 短收肌 ， 耻骨肌 ， 股薄肌的统称 ， 是一组位于大腿中间的肌肉 。 实际上它的主要作用是内收 ， 当我们大腿向侧面打开时 ， 大腿收回到身体中间 。 当腿上有重物时 ， 所有内收肌都可以作为腿部的稳定肌 ， 还可以稳定骨盆 ， 帮助人体更加平稳的支撑住重物 。
二、内收肌异常的具体表现
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在身体的自我调节的过程中 ， 如果身体自己感觉内收肌无力 ， 就无法支撑住身体正常活动 ， 例如平衡力差 ， 容易崴脚 ， 腿型不好看 。
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有一招可以快速判断你是否有内收肌无力的症状 ， 当内收肌无力被缩短后 ， 就会带动其他部位的关节排列整体发生变化 ， 比如深蹲时膝盖内扣、X形腿、足弓凹陷、骨盆一边高一边低等一系列不正常现象 。 体态问题一旦显现 ， 那就到十分严重的地步了 ， 所以我们在日常生活中更要对自己身体负责 ， 适当的锻炼不仅可以使你身心愉快而且可以预防疾病 。 有百利而无一害 。
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还有一个问题经常出现在我们做一些激烈运动时 ， 就像电视体育频道中的足球、篮球 。 在运动时使用内收肌过度 ， 造成肌肉拉伤的例子有很多 ， 也有很多运动员为此退出职业生涯 ， 十分遗憾 。
三、锻炼内收肌的三个动作
（一）内收肌的拉伸
这个动作有两个位置 ， 一个脚尖朝前 ， 一个脚尖朝上 。 一侧腿跪姿 ， 拉伸腿伸直 ， 保持脚尖朝前或朝上 ， 在腿伸直、背部平直的情况下 ， 臀部向后推 。 停顿2-5秒 。 做15次换另一边 。
（二）侧卧抬腿
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身体侧卧平躺 ， 手肘支撑地面 ， 下方腿伸直勾住脚尖 ， 上方腿弯曲在身体前侧 ， 保持身体稳定不动的情况下 ， 缓慢抬起下方腿 ， 重复20次换另一边 。
（三）侧弓步收腿
内收肌加强动作 ， 目的是提升我们内收肌主动活动的范围 。 保持上身挺直 ， 向另一侧有控制地滑动 ， 臀部向后向下蹲 ， 然后内收肌臀大肌发力将滑动的腿拉回来 。 注意保持滑动腿脚尖向前 ， 每侧10-15次 。
结语：小编分享的动作很适合在家练习 。 对于女性来说 ， 无论是体育锻炼 ， 产后恢复都是建立在骨盆稳定的基础之上 ， 不然很容易伤身体 。 不仅恢复不了身材 ， 而且消耗能量 。 这三个动作对骨盆的稳定有很好的帮助 。 在家的美女们 ， 抓紧时间练习吧 。 在见面时你又是不一样的花火 。


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