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健康生活爱养生 要怎么做呢？，夏季易暴躁上火

关于养生可以说是一直都备受大家的关注 ， 现在关注养生的不仅只有女性 ， 一些男性也渐渐开始关注养生 ， 那现在天气渐热 ， 这时候男性又该如何养生呢？
炎热夏季雨水增多 ， 不仅高温而且湿度高 ， 难免让人感觉到闷热难耐 。 本来男性工作和生活压力大 ， 再加上面临酷暑的夏季 ， 会让他们脾气变得暴躁且容易上火 ， 那夏季男性如何养生？
夏季男性如何养生？
健康生活爱养生 要怎么做呢？，夏季易暴躁上火
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1、多吃含锌食物
炎热夏季能量消耗速度快 ， 体内大量营养物质流失 ， 特别是男性 。 平时多吃含锌丰富食物 ， 锌参与酶合成 ， 能调整免疫系统 ， 维持男性生殖功能 。 可以从粗粮、瘦肉、豆科食物和海产品中获取锌元素 。
2、不能酗酒
炎炎夏日 ， 很多男性喜欢喝着啤酒搭配着烧烤吃 ， 确实非常惬意又美味 ， 但过量喝酒会对肝脏和胃部带来损伤 。 男性每次的酒精摄入量不能超过20克 ， 控制每周喝酒频率 ， 每星期不能超过两次 。
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3、健脾养心
【健康生活爱养生 要怎么做呢？，夏季易暴躁上火】高温高温夏季很多男性会感觉到疲惫不堪和心慌心悸 ， 食欲降低 ， 因为暑热会对脾胃带来或轻或重的伤害 。 夏季养生侧重点是健脾养心 ， 保护好浮在体表的阳气 。 保持清淡饮食 ， 不能吃太多肥甘厚味食物 ， 以一日5餐代替一日3餐 。
男性早晚可以喝点粥 ， 不仅达到生津止渴效果 ， 而且能滋补身体和养脾胃 。 夏季多吃应季蔬菜水果如葡萄西瓜、黄瓜苦瓜、冬瓜和丝瓜等 。 夏季男性会变得心烦气躁 ， 若想养心就先学会控制脾气和情绪 ， 即使生气也不能超过三分钟 ， 保持心态平和 。
4、尽量少吃肉
男性少吃肉能降低患上心脏病和癌症风险 。 大部分男性喜欢吃动物性脂肪 ， 特别是红肉 ， 吃的红肉越多 ， 越容易患上前列腺癌 。 男性可选择白肉替代红肉 ， 如鸡肉、鱼肉和海产品等 。
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5、做到早睡晚起
夏天夜短昼长 ， 一般5点左右天已经亮了 ， 人们也醒得早 。 夏季7~8点左右才黑天 ， 人们晚上睡得比较晚 ， 这样会导致睡眠不足 。 所以需养成午休的好习惯 ， 午休在30分钟到60分钟之间 。 若因为工作因素不方便午休 ， 午休时可以听歌或闭目养神30分钟 。
温馨提示
男性夏季要注意以上5个养生重点 ， 出门时必须做好防晒 ， 工作期间多喝水 ， 避免中暑 。 平时多参加户外活动来增强体质 ， 运动的时间可以安排在上午7到8点或下午4到5点 。 保持乐观情绪 ， 不能长时间待在空调房中 。
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