瑜伽坊|没有细腿怎么过夏天？5式瑜伽练出细长大腿
没有细腿怎么过夏天？不少女生坚持做运动 ， 就是为了有双美腿能撑得起时尚美衣 。 时下正流行的破洞裤子可是非常考验腿型的 ， 双腿要细也要美 。 今天 ， 小编给大家推荐一套瑜伽动作 ， 5个动作练出你的细长大腿！
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站立前屈式瑜伽的变体 ， 此体式可以舒缓腿部压力 ， 达到塑造腿型的目的 。 动作分解如下：
1）站姿 ， 一条腿抬高弯曲 ， 大腿与小腿之间微微紧贴 ， 上半身使劲向前倾 ， 双手从后抓住抬高的腿；
2）面部朝下直视前方 ， 脖子用力下压 ， 腰部呈弧度状弯曲 。
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单腿绕头式瑜伽 ， 此体式在锻炼腿部韧带的同时 ， 打开另一侧髋关节 。 动作分解如下：
1）侧卧 ， 双腿向前伸直并屈左膝 ， 左腿向上拉位于后颈上；
2）用双手抓起右小腿 ， 用力将其向上抬起 ， 脖子伸直 。
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双角式瑜伽 ， 此体式能伸展大腿外侧肌肉 ， 锻炼腹部肌肉 ， 有助于减轻体重、增强消化功能 。 动作分解如下：
【瑜伽坊|没有细腿怎么过夏天？5式瑜伽练出细长大腿】1）站姿 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双臂向后绷直；
2）身体向前倾 ， 头向下垂 ， 靠近双小腿之间 ， 头顶部贴着地 。
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轮式瑜伽 ， 此体式能深入的拉伸大腿前侧 ， 不仅能加强四肢力量还能收紧大腿塑造腿型 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 双臂带动身体向后弯曲 ， 双脚轻轻踮起；
2）微微弯曲双膝 ， 腰腹及臀部向上抬 。
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猫式瑜伽 ， 此体式可以在伸展脊柱的同时 ， 可以消除大腿的脂肪 ， 从而让大腿线条更加纤细 。 动作分解如下：
1）跪姿 ， 抬起臀部 ， 两腿微分与跨同宽 ， 呈“四脚板凳”姿势；
2）身体向前带动胸部向上挺起 ， 沉腰翘臀 ， 从腹部开始收起拱背 。
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