瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
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侧斜板瑜伽可以缓解精神压力 ， 强化免疫系统 ， 消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ， 使身体线条优美、流畅 。 下面将这个体式分解给大家 。
1）右侧半卧姿 。 右脚伸直 ， 左脚弯曲 ， 左脚掌平放在右膝旁的地面上 ， 右手平放在臀部后约30厘米的地面上 。
2）右手与双脚和腰部同时施力 ， 让身体呈一直线慢慢抬起 ， 左手也同时抬高 ， 与右手成一直线 ， 脸部向上 ， 视线望左手 。
3）左脚轻轻向前移 ， 直至伸直并拢右脚板上 ， 轻轻弯曲左脚 ， 左手抓住左脚趾 ， 一边吐气 ， 一边把左脚往上提 ， 直至与地面垂直 。
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犁式瑜伽的进入方式非常重要：先仰卧 ， 顺畅的呼吸,然后吸气 ， 双手往下压 ， 双腿上提,双腿向上向后 ， 背部延展,双脚放到地面 。 一个正确的犁式 ， 身体不是塌陷的 ， 是稳定有力的 ， 是延展的 。 双腿、双脚启动 ， 不要移动脖子 ， 肚脐内收 ， 髋部对齐肩膀 ， 背部延展拉长 ， 手肘对齐肩膀 。
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瑜伽骆驼式可以令脊椎和肩膊柔软 ， 舒缓背痛及肩痛问题 。 改善寒背 ， 令姿势变得优美 。 在做这个体式时最容易犯这样的错误：
1）背部弯后时 ， 没有挺胸 。 盆骨没有用力推前 ， 令大腿拉后 。
【瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽】2）尝试把手放于脚跟上时侧身向后望 ， 导致腰部受伤 。
3）背部弯后时 ， 没有把整个背部弯曲 ， 却只弯曲腰椎部位 。
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瑜伽舞王式变式能够将双腿极大限度的拉伸活动 ， 对于肌肉腿减小腿围塑造肌肉线条可以说很理想了 。 建议大家练习这个姿势的时候应该双腿记得更替进行 ， 为了保持身体平衡不受伤 ， 支撑的腿要微微弯曲 ， 降低重心 。 坚持20秒钟以上再进行下面的动作 。
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要完成上图一样的侧鸽式瑜伽 ， 我们需要首先完成手杖式坐立姿势 ， 然后再将小腿抬起 ， 并用一只手抓住以固定 ， 当然另一只手可以在额前做孔雀状 ， 既简单又能让瑜伽体式充满美感 ， 何乐而不为呢？
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放松一下 ， 我们最后练习瑜伽卧角式 ， 我们可以在完成这个体式的时候 ， 将身体的支撑点换作头部 ， 双臂伸出 ， 双手支撑地面 ， 然后双腿呈盘腿状 。 我们可以通过这个体式 ， 将双腿及上身的肌肉充分练习到 。 但是 ， 这个体式练习不准确的话 ， 是会影响到我们瘦身效果的 。
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