瑜伽坊|没有美腿如何掌控夏天？6式瑜伽练出甜美大腿
没有良好的运动习惯就没有一双性感的美腿！没有美腿如何掌控夏天？今天小编要为大家介绍6个美腿瑜伽动作 ， 教你如何瘦腿最快最有效 ， 让你早日练甜美大腿！
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瑜伽的压腿伸展式 ， 练习这个体式你会感受到腿部肌肉和韧带的拉伸 ， 想要大长腿这个动作可是必备体式哦 。 动作分解如下：
1）站姿 ， 左腿抬起 ， 与右腿呈现90度拉伸；
2）直至感受到腰侧的拉伸 ， 左手的方向保持一致 ， 右手向上拉伸 。
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战士一式瑜伽 ， 这个体式不仅可以锻炼腿部力量美化腿部线条 ， 还可以锻炼腰部和颈椎的柔韧性 ， 让你的身形更加优雅 。 动作分解如下：
1）左右腿向前后连个方向延伸 ， 直至左脚脚尖踮起 ， 左腿屈膝呈90度；
2）右腿向后拉伸伸直 ， 直至韧带有拉伸感即可 ， 双臂向上延伸 ， 相互环绕交叉 。
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瑜伽的犁式 ， 这个体式通过腰部的后弯让大腿得到充分伸展 ， 可以有效减掉腿部多余的脂肪 ， 达到瘦腿目的 。 动作分解如下：
1）身体直立站姿 ， 双腿打开两倍肩宽 ， 与地面平衡；
2）弯曲右腿 ， 上身向右下压 ， 左手从下越过右跨 ， 贴住右大腿 ， 右臂向上伸直 。
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桥式瑜伽能够帮助我们锻炼自己的腿部肌肉 ， 摆脱腿部赘肉的困扰 ， 同时还能加速血液流动 ， 让大腿更加美白 。 动作分解如下：
1）平躺 ， 双手伸直 ， 将自己的身体 ， 以双轴为支撑 ， 慢慢抬起；
2）脚尖垫在地面上 ， 另一只腿在伸直后弯曲自己的膝盖 ， 膝盖像身体腹部移动 。
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瑜伽单腿平衡式 ， 练习此体式不仅可以锻炼腿部肌肉 ， 消除大腿多余脂肪 ， 还能锻炼身体的平衡能力 ， 提高注意力的集中度 。 动作分解如下：
1）站立 ， 抬起右腿屈膝 ， 使右大腿与地面平行 ， 右小腿自然下垂 ， 脚尖朝下；
2）右腿朝右侧翻转 ， 使整个身体在一个平面上 ， 右大腿依然与地面平行 。
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舞王体式能够将双腿极大限度的拉伸活动 ， 对于减小腿围塑造肌肉线条非常有效 。 动作分解如下：
1）站立 ， 双臂高抬完全打开 ， 左腿不动 ， 右腿向后高抬；
2）右手向后握住高抬的右脚 ， 身体伴随着右腿的高抬微微向前倾斜 。
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