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[臀部]别光顾着练臀而忽略腿部，臀部与美腿协调发展，才能提高身材曲线


[臀部]别光顾着练臀而忽略腿部，臀部与美腿协调发展，才能提高身材曲线
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在健身塑形中 ， 对于男生而言 ， 手臂肌肉、胸肌、腹肌等是重点塑造的部位 ， 而对于女生而言 ， 除了腰腹部外 ， 塑形方面肯定第一时间想到的是翘臀美腿 。 因为两个部位是能最直接体现一个人身材好坏的部位 ， 完美的翘臀加上修长的腿部 ， 会大大提高身材比例 ， 让整个身材协调发展 ， 并且 ， 还会提升个人气质 ， 让身材变得更年轻有活力 。

但是 ， 众多练臀动作中 ， 腿部都会参与进来 ， 有些人就害怕练出大粗腿 。 明知道锻炼臀部能够练出翘臀 ， 提高身材曲线 ， 但是却担心把腿部练粗 ， 所以宁愿选择单纯的瘦下来 ， 也不愿去锻炼臀部 。
事实上上 ， 练臀并没有你想象中那么简单 。 臀部也是脂肪最容易堆积的地方 ， 想要塑造出完美翘臀 ， 你首先要考虑减脂 ， 在进行针对臀部的锻炼 ， 才能更好的塑造出翘臀身材 。 但如果你的体脂率标准 ， 就不用优先考虑减脂 ， 而是直接进行臀部锻炼 。
当然 ， 我们在塑造臀部的时候不要总想着如何避免练到腿 。 如果只做针对臀部的动作 ， 如臀桥 ， 这类动作对腿部的刺激程度会减少 ， 但是 ， 对臀部的刺激程度也一样会减少 。 所以 ， 想要让下肢变得更有曲线感 ， 更漂亮的话 ， 那么就进行臀部和腿部协调发展 ， 才能更好的提高身材美感 。 也就是说 ， 饱满的翘臀 ， 修长的双腿缺一不可！
还有一点值得注意的是 ， 一些新手在练臀的时候 ， 会把重点转移到腿部 ， 简单的说就是腿部发力多 ， 臀部发力少 ， 就会引起腿部肌肉代偿现象 ， 这会降低臀部肌肉的刺激 ， 很可能会导致“练臀粗腿”的问题出现 。
但是这样的情况是很少的 ， 除非你在练臀过程中不认真 ， 为什么这样说呢？因为一般而言 ， 新手在刚接触健身的时候 ， 都很难把控好动作的标准性 ， 但是这种情况会慢慢消失 ， 因为你越来越熟练 。 在练臀的时候 ， 前期没有感受到臀部发力 ， 这是因为这个时候臀肌无力 ， 就会出现腿部肌肉代偿的想象 ， 但这种情况也能得到改善 。 随着锻炼时间增加 ， 臀肌会逐渐的变强 ， 这个时候就更容易在动作过程中感受臀肌收缩伸展 。
给练臀新手2个建议：
1、训练之前激活臀肌 。
2、训练过程中一定要努力去感受臀肌发力 。
上面也说过 ， 在体脂率标准的情况下 ， 我们可以直接进行针对臀部的训练 。 通过有规律的训练 ， 加强臀部锻炼 ， 就可以塑造饱满的翘臀 。 同时 ， 在练臀过程中也不要特意去忽略徒步的锻炼 ， 女生长期练腿根本不用担心练出大粗腿 ， 因为出现女生在练臀过程中 ， 造成腿粗的概率很低很低 ， 再加上女生体内的睾酮含量低 ， 很难练腿肌肉的 。 所以 ， 臀腿要一起练 ， 不仅能练出饱满的翘臀 ， 还能紧致双腿 ， 练出修长大腿 。


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