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「健身」有问必答丨练着练着，怎么肌肉就不对称了？


「健身」有问必答丨练着练着，怎么肌肉就不对称了？
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「健身」有问必答丨练着练着，怎么肌肉就不对称了？
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【「健身」有问必答丨练着练着，怎么肌肉就不对称了？】
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先不管吃 ， 一门心思训练就得了 ， 按自己的喜好来 ， 只练自己重视的部位 ， 只用自己觉得轻松有趣的练法 。

先培养自己的健身乐趣 ， 别急于求成 ， 不要想着速成给自己施加任何压力 ， 我们需要的是坚持 ， 长期有效的练下去 。
等坚持了一个月 ， 养成健身习惯之后 ， 再考虑长远规划 。
动作不要贪多 ， 每个自己重视的大肌肉群1-2个动作 ， 不重视的就1个动作；
起步阶段不用太执着小肌肉群的锻炼 ， 除非你能从中获得更多的乐趣 。

不选高难度复合型的动作 ， 比如硬拉、卧推、划船、推举...以固定器械 ， 单关节运动为主 。
原则上 ， 是这样没错！因为如果想通过增肌获得好身材 ， 健身房肯定比宿舍或家里要可靠得多 。
原因在于 ， 器械可以通过不同配重不断调节训练重量 ， 升重是肌肉增长的必要前提之一 。
家里能做的动作 ， 很明显达不到这个要求 。 除非 ， 你有自己的私人健身房和私人教练 。
用“验证式”练法来训练 。

比如练手臂时 ， 左右两边用不同的重量和组数 ， 一边弯举20kg*4组 ， 一边弯举15kg*6组 ， 练俩月对比两个月的结果 。
看哪边效果好 ， 就遵照哪边的方式练 ， 结果可能跟你想象得不一样哦 。
对于固定器械和单关节动作来说 ， 勉强还行；对于力量举动作来说 ， 不靠谱 。
如果是奥举类高危动作 ， 我劝你还是别作死得好！
其实这是正常现象 ， 每个人都有主力手 ， 左右两边的肌肉不可能完全一致 ， 多少都会有些偏差 ， 我们能做的只是尽量减少偏差而已 。

训练时可以多做单侧类运动 ， 这样两边肌肉所承受的负荷都是一样的 ， 可以逐渐减小差距 。

其次就是在力量训练过程中 ， 注意力多集中在弱的一侧 ，  让弱的那边多参与发力 ， 肌肉练得越大 ， 这种差距就越小 。

健身不要急于求成
胖子不是一天吃成的
好身材也不可能三两天就能练成的
要做好打持久战的准备


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