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「减脂」有问必答丨只有肌肉酸痛，锻炼才有用吗？


「减脂」有问必答丨只有肌肉酸痛，锻炼才有用吗？
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【「减脂」有问必答丨只有肌肉酸痛，锻炼才有用吗？】
「减脂」有问必答丨只有肌肉酸痛，锻炼才有用吗？
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「减脂」有问必答丨只有肌肉酸痛，锻炼才有用吗？

鉴于MAX最近在后台经常收到 ， 粉丝们对于谣言的担忧 ， 特写一篇辟谣大集锦 ， 给你们讲讲健身圈的那些谣言 。

我们常说的肌肉酸痛分为两种 ， 一种是急性肌肉酸痛 ， 也就是因为乳酸增加引起的肌肉酸痛 ， 另一种是延迟性肌肉酸痛 ， 一般在运动后24~72小时达到顶峰 ， 这肌肉纤维受到损伤引起的 ， 肌肉损伤后 ， 蛋白质进入肌肉 ， 使肌肉变大 。 但是如果你的运动目的不是增肌 ， 而是提高绝对力量等 ， 那肌肉酸痛与健身成效并没有关系 。
流汗多=减脂多？！不流汗=不减脂？！No ， No ， No ， 出汗流失的水分 ， 确实能让体重变轻一点 ， 但这只是暂时的 ， 只要补充水分 ， 体重就会回归 。 所以流汗和减脂没有必然联系 。 流汗≠减脂 ， 流汗跟减脂之间也没有必然的联系 ， 不然汗蒸就能减肥了 ， 谁还遭那个罪呢？
每个人身体能承受的极限是不一样的 ， 如果你在非常难受且疲惫的情况下 ， 依然坚持训练 ， 轻则头晕恶心 ， 重则对身体造成损伤 。 而且你一上来就大重量 ， 练得生不如死 ， 一想到健身房就腿软 ， 最后来了健身房第一次 ， 还会会想来第二次吗？训练的真正要义是爱上它 。

一味的追求训练的力度 ， 用大重量训练也有可能会导致动作不规范 ， 不仅达不到预期效果 ， 还容易受伤 ， 重量训练最好是先用小重量训练动作的标准程度 ， 找到肌肉的正确发力点 ， 慢慢加大重量 。
这个理论在健身圈已经流行多时了 ， 我最开始上健身课时 ， 我的教练也这么和我强调 。 但这其实是一种保守的训练推广理念 ， 没有实际功能性 ， 对于新手来说 ， 负重训练膝盖不过脚尖 ， 会出现更高的损伤风险 。
标准的深蹲应该是 ， 站姿比肩稍宽 ， 双脚脚尖向外 ， 挺胸收腹 ， 下蹲时保持后背笔直 ， 臀部绷紧并稍微向上翘起 ， 膝盖与脚尖方向一致 。
蛋白质摄入标准应该以你的训练量和身体需要为准 。 如果身体并不需要爱那么多蛋白质 。 你喝再多也没有用 ， 而且蛋白粉不是神药 ， 它与牛奶、鸡蛋、肉类食品一样 ， 都是蛋白质来源之一 ， 只是蛋白粉的摄入方式更加方便简单而已 。


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