[臀部]别光顾着练臀而忽略腿部，臀部与美腿协调发展，才能提高身材曲线( 二 )
那么我们如何锻炼呢？可以进行下面这一组针对臀腿部的训练动作 。 这组动作不仅能够把臀部整块肌肉都锻炼到 ， 还能练到腿部肌肉 ， 长期坚持下去 ， 帮你塑造翘臀美腿的完美曲线身材！
动作1：仰卧单脚屈膝挺髋
动作2：深蹲开合跳
动作3：跪姿后抬腿
动作4：杠铃直腿硬拉
动作5：杠铃负重后箭步蹲
动作6：杠铃颈前负重蹲
动作7：俯卧后挺身
动作8：仰卧负重挺髋
【[臀部]别光顾着练臀而忽略腿部，臀部与美腿协调发展，才能提高身材曲线】以上8个动作 ， 根据自身能力可以选择5-6个动作来完成 ， 当然全部做完效果更佳 。 每个动作进行10-15次 ， 共4组 ， 组间休息30-60秒 。 在训练开始前建议大家要先进行臀部热身动作 ， 才能更好的激活臀肌 ， 而训练过程也要进行拉伸 ， 才能更好的提高提臀瘦腿的效果 。
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