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「臀部」想拥有让你羡慕的迷人身材吗？坚持这样锻炼，半年拥有好身材


「臀部」想拥有让你羡慕的迷人身材吗？坚持这样锻炼，半年拥有好身材
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「臀部」想拥有让你羡慕的迷人身材吗？坚持这样锻炼，半年拥有好身材
如何让你身边的人羡慕你有一个好身材 ， 原来可以这样做就可以了！！！
生活中 ， 我们学生的身材有很多的人都是胖胖的 ， 也许你现在会说 ， 我还只是个学生 ， 在这个时期段不应该去做减肥的工作 。
但是 ， 你想过没有等你长大了到20岁时 ， 你的身材还是臃肿肥胖的 ， 没有哪个男生会特别喜欢你 ， 或者是你喜欢的男生在喜欢别的女生 。 到那个时候 ， 可以说 ， 你已经失败了 。
其实 ， 减肥并不是说一定要去做的事情 ， 可是等你没有高一点的智商和情商的时候 ， 你的身材可以让你脱颖而出 ， 当你的身材好 ， 情商和智商高的时候 ， 那个时候你是最美好的时期 ， 它会促使你结交更多人 。
好了 ， 看看我接下来要说的话吧 。
动作一:
【侧卧左侧提膝 。 】
首先 ， 我们把身体侧卧在瑜伽垫子上 ， 然后 ， 再将我们的左腿伸直 ， 并且我们在微微抬起
臀部的外侧面的方向 。 要开始慢慢的去发力提起我们的膝盖 ， 在提起膝盖的时候 ， 我们的大腿去尽可能的贴近起腹部的位置 ， 就行 。
我们在提起膝盖要到达提起的最高点 ， 然后在将膝盖起缓缓的轻点去着地 ， 然后我们再回到做这组动作的刚开始的状态 ， 就可以了 。
(我们在提起膝盖的时候去进行呼气状态 ， 然后再去还原我们刚开始时候的吸气状态)
当我们感觉到臀部外侧面有一种特别明显收缩感觉时 ， 大概做的这组动作就差不多了 。
在做这组动作最常见的错误动作就是 ， 需要我们注意去避免做以下内容:
我们在提起膝盖的时候 ， 我们的膝盖要接触地面 。
在解决以上错误动作 ， 就是需要我们认真去做以下内容:
我们要将左腿去做到全过程悬空的状态 。
动作二:
【侧卧左侧前抬腿 。 】
首先 ， 我们可以将身体部位侧卧在瑜伽垫子上 ， 然后让我们的左侧边的大腿垂直于身体的状态 。 之后再将我们的脚尖稍稍略微朝下面 。
第二 ， 我们要将臀部的外侧面 ， 去用力的发力起 ， 然后再抬起我们的抬起左腿 。
我们在抬腿的时候 ， 要把大腿去向我们的胯的那个方向缩去 ， 千万要注意的是 ， 我们不要去向远处伸展！！！
(我们在做抬腿动作的时候去保持呼气状态 ， 在将这组动作下放的时候去保持吸气状态 。 )
当我们感觉到臀部的外侧面有一种特别明显收缩感觉 ， 就说明我们做到标志没太多的错误动作了 。
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我们在做这组动作的时候会出现常见错误 ， 有以下的内容:
我们错误动作就是会将我们的大腿的部位 ， 抬得太高超过正常的位置 。
我们在做这组动作的时候 ， 要防止以上错误动作就是需要我们去解决：
我们坐的时候要抬起的高度要比身体部位略高一点 ， 就可以了 。
动作三:
【侧卧左侧抬腿 。 】
我们可以将身体部位侧卧在瑜伽垫子上 ， 然后 ， 再将我们的左腿伸直起来 。 接着 ， 把腿的部位去开始微微抬起来 ， 接着 ， 我们要将脚尖的位置方向去面朝下方 。


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