【健身】健身先扫盲！几个健身问答，让你少走弯路
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原创内容 ， 擅自搬运者必究
健身先健脑 ， 错误的健身理念会伤害身体健康 ， 无法帮你收获好身材 。 健身之前 ， 我们需要了解基础知识 ， 辩证分析各种健身方法 ， 才能少走弯路 ， 提高锻炼效率！
分享几个常见健身问答 ， 不做健身小白 ， 让你科学、高效的健身！
1、为什么饭后不能马上运动？
饭后不能马上运动 ， 这是常识 。 但是也有少数人由于时间太忙 ， 在饭后就急匆匆锻炼 。 这种方法是不可取的 。
吃完饭后肠胃处于消化状态 ， 身体更多的氧气供应给了肠胃 。 这个时候进行运动容易消化不良 ， 倒胃酸以及出现胃岔气等现象 ， 也影响健身效果 。
一般我们在加餐后30分钟进行锻炼 ， 正餐后需要休息60分钟以上再进行健身训练 ， 这样才能发挥出更好的状态 。 饭后你可以进行低强度的拉伸或者散步活动 ， 但是不能进行剧烈活动 。
2、为什么减肥的人 ， 也需要多做力量训练？
并不是增肌才需要进行力量训练 ， 减脂为目的的人也需要坚持力量训练 。 我们知道力量训练是锻炼肌肉的 ， 很多女生害怕练出大肌肉块头 ， 变得男性化 ， 她们在健身运动的时候 ， 只会选择有氧运动而不敢撸铁训练 。
但是 ， 我们随着年纪的增长 ， 身体肌肉是会逐年流失的 ， 30岁后身体10年时间可以流失5-6斤肌肉 。 肌肉流失会导致身体代谢值下降 ， 你会逐渐发胖起来 。
力量训练可以提升自身肌肉量 ， 让肌肉的生长速度大于流失速度 ， 还能提高热量消耗 ， 抑制脂肪的合成 。 长期坚持力量训练的人 ， 瘦下来后身材比例会更好看 ， 比如拥有翘臀、蜂腰身材 ， 帮你塑造紧致的身材曲线 。
3、为什么健身后不要马上洗澡？
健身训练后身体还在发汗 ， 身体代谢循环加快 ， 毛孔扩张 ， 肌肉的氧气需求量提高 ， 大脑的氧气供应不足 ， 心率也不齐 。
刚健身后的身体免疫力低下 ， 细菌容易入侵 。 这个时候洗澡容易刺激身体 ， 氧气容易供应不足 ， 你会因为空气不足而出现晕眩、乏力、恶心现象 ， 严重的还可能引发猝死 。
科学的建议是健身训练后进行一组拉伸训练 ， 补充水分 ， 大概30分钟后 ， 待身体心率恢复平常 ， 身体不出汗后 ， 再洗澡 。 洗澡的时候选择温水澡 ， 不要用冷水刺激身体 。
4、为什么运动减肥的时候 ， 每次时长要达到30分钟以上？
当我们进行运动的时候 ， 身体会调动更多的热量来参与训练 。 但是 ， 我们减肥的目的是减掉体内多余脂肪 ， 而运动一开始的时候 ， 身体主要参与供能的并不是脂肪 ， 而是糖原 ， 随着时间的延长 ， 糖原逐渐消耗完 ， 脂肪的参与度才会提高 。
一般在30分钟的时候 ， 身体的脂肪消耗值会达到最高 ， 这个时候的燃脂效果是最好的 。 因此 ， 建议每次运动的时候 ， 坚持30分钟以上 ， 热量消耗跟脂肪燃烧几率才会有所提升 。
【【健身】健身先扫盲！几个健身问答，让你少走弯路】
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