「臀部」想拥有让你羡慕的迷人身材吗？坚持这样锻炼，半年拥有好身材( 二 )
我们把臀部外侧面去用力的发力 ， 然后 ， 再将左腿抬到我们能接受的最高点的位置就可以了 。
我们做抬腿的动作的时候 ， 可以把大腿的部位向我们的胯的那个方向去缩起来 ， 我们千万要注意 ， 我们是缩 ， 并不是要去向远处做伸展的动作！！！
(当我们去做抬腿动作的时候要注意去保持呼气状态 ， 当我们在下放我们这组动作的时候要保持着吸气状态 。 )
当我们臀部的外侧面 ， 会有一种特别明显挤压感觉的时候 ， 说明我们在做这组动作的动作很标准了 。 不过 ， 也要注意适量的休息 。
我们在做这组动作的时候 ， 总会有大部分的人有常见错误动作 ， 就是下面的内容:
首先在做这组动作的时候 ， 做的动作会过于快速 ， 而做的并不标准 。
我们在做这组动作的时候 ， 可以去用以下内容的方案去解决以上的内容：
【「臀部」想拥有让你羡慕的迷人身材吗？坚持这样锻炼，半年拥有好身材】首先要减缓做这组动作的速度 ， 然后 ， 我们再感受一下臀部的外侧面的发力的力度感觉 。
动作四:
【侧卧左侧后踢腿 。 】
首先 ， 我们将身体侧卧在瑜伽垫子上 ， 然后再把左侧面的大腿去垂直于身体 ， 接着把膝盖微微的屈成90°角度的状态 。
第二 ， 我们要将左腿去用力的尽量的向后方的上侧去伸展 ， 直到可以伸直起来 ， 在做这组踢腿动作的 ， 同时要去收起来腹部 。
(在做这组动作的时候 ， 我们在做收腿的时候去保持着吸气的状态 ， 在做伸展的动作的时候保持着呼气的状态 。 )
当我们感觉到臀部的外侧面 ， 会有一种明显的收缩感觉 。 去保持坚持下去 ， 然后注意休息 ， 就可以了 。
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我们在做这组动作的时候 ， 有大部分的人有可能会出现以下的常见错误点:
做这组动作的时候 ， 我们做这组的动作时候 ， 在这个过程中我们的身体总会出现摇晃
的动作 。
我们在做这组动作的时候 ， 更多的是 ， 我们需要去解决以上错误的动作 ， 就是需要去认真的去做以下内容：
首先 ， 我们除了去摆动自身的腿之外 ， 然后保持着身体的平衡的状态 ， 然后去保持固定的位置 ， 停顿几分钟 。
做健身的动作的时候 ， 我们一定要认真去学习这动作的标准的动作 ， 不要出现太多错误的动作 。 然后 ， 我们在做这一类动作的时候 ， 我们要保持着我们去做这些动作的时间 ， 感觉力量已经枯竭的时候 ， 就不要去硬撑着 ， 要保持好适量的休息 。
然后在我们做的时候 ， 在做之前要去保持着平稳的呼吸状态 。 不要用急躁的呼吸状态去做这组动作 ， 我们也要注意去坚持下去 ， 不能间断的去做这些动作 。
相信 ， 许多的女生 ， 你们都是愿意把自己变得更好看的 ， 加油！
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