减脂：怎么减掉腿部赘肉？坚持锻炼5个动作，并控制饮食，练出紧致腿部
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夏季是一个秀身材的季节 ， 大部分人都想要完美的身材 ， 这样会让自己外表加分 。 特别对于女孩子来说 ， 一双修长的大腿是梦寐以求的 。 但随着年龄的增长 ， 也就是青春期过后 ， 我们的腿型基本无法改变了 ， 那么腿部一旦变粗就不能变纤细了吗？其实也不是绝对的 ， 即使是过了青春期 ， 我们也能够通过健身锻炼来改善腿部和臀部的比例 。
今天我们针对腿部来进行锻炼 ， 那么大象腿如何才能减掉赘肉 ， 把腿部变得更紧致又修长呢？毋庸置疑 ， 我们需要从两个方面出发 ， 既控制饮食和针对腿部锻炼 。
由于受到亚洲人的审美观影响 ， 大部分女性都惧怕锻炼腿部 ， 其原因简单 ， 因为害怕锻炼出强壮的腿部肌肉 ， 让身材变得“粗壮” 。 但这种想法是错误的 ， 由于女性天生对增肌就有一定的限制 ， 既体内睾酮素含量少（促进肌肉生长的主要激素） ， 是非常难锻炼出像健美运动员那样的肌肉腿型的 。 就算是每天坚持腿部锻炼 ， 每次锻炼60分钟以上 ， 也非常难练出肌肉腿型 ， 除非你摄入激素来增肌 。
所以 ， 我们要清楚腿部为什么会变粗？是肌肉含量多导致的？其实罪魁祸首是脂肪 ， 腿部的脂肪过多 ， 才会出现大象腿 。 况且 ， 我们在进行腿部锻炼的时候 ， 如果你的目的是为了塑形腿部 ， 那么完全可以进行强度不大的训练量 ， 这就更不可能让腿部变的粗壮 。 而一些低强度针对腿部塑形的动作 ， 反而会减掉腿部赘肉 ， 让其变得更紧致 。
腿部的脂肪逐渐的消耗掉 ， 那么腿部的围度也会减少 ， 达到瘦腿的目的 。 同时 ， 在进行一些腿部锻炼动作过程中 ， 还能对臀部进行锻炼 ， 让臀腿的比例变得更完美 ， 这样的身材一定是大部分女性都追求的 。
不过 ， 我们在锻炼腿部之前 ， 要清楚一点 ， 那就是在减脂过程中 ， 是无法局部减脂的 ， 减脂是全身性的 ， 也就是说 ， 当你在进行腿部锻炼的时候 ， 并不代表一定能够让腿部变紧致修长 。 所以 ， 我们要清楚一个重点 ， 那就是体脂率 。
虽然腿部每天的活动量挺高 ， 但是 ， 腿部和腹部一样 ， 也是最容易堆积脂肪的部位 。 当我们的腿部脂肪过高时 ， 大象腿就会形成 。 再加上全身性减脂这一因素 ， 我们在进行瘦腿动作之前 ， 要看看自己的体脂率是否超标 ， 配合有氧训练和控制饮食来优先减脂 ， 然后再进行腿部塑形动作 。 当然 ， 有氧训练完全可以和腿部锻炼一起进行 ， 每天先进行腿部锻炼后 ， 再做30分钟有氧训练来提高减脂效率 ， 这样就能够在减脂的同时还能塑造紧致修长的腿部 。
所以 ， 想要减掉腿部赘肉 ， 我们也不要盲目的进行腿部锻炼 ， 要根据自身体脂率安排运动计划 。
当我们清楚怎么做才能提高瘦腿效果后 ， 那么就可以进行腿部塑形动作了 。 下面笔者分享一组在家就能瘦腿的动作 ， 只需配合一对哑铃就能达到塑造紧致修长腿部的目的 。
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