遥享健身|但是却羡慕性感臀部，学这几个动作就够了，不喜欢运动
倘若一个女生有着好看的臀部的话 ， 不管是由内而外地改变自己 ， 还是吸引男性增加自身的美丽等方面 ， 都有着举足轻重的作用 。 因为臀部如果好看的话 ， 可以帮助女生显得更加丰满更加性感 ， 同时又可以通过臀腿之间界限的提升 ， 让双腿显得更加修长 ， 整个身材比例更加好看 。
但现在由于生活方式、生活习惯等各方面的原因 ， 这导致女孩子总是不喜欢运动 ， 这也让臀部最容易堆积 ， 失去想要的性感样子 。 长时间的不运动真的就仅仅会对身材造成影响这样的简单吗？另外 ， 我们对于训练臀部又应该怎么去做呢？下面咱们就一起来了解一下 。
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第一：长时间不运动对于身体会带来什么？
其实长时间不运动最明显的就是会对身材造成影响 ， 这种影响我们也可以轻而易举地看见 ， 但是在身体健康方面所产生的影响是我们所看不见的 。 首先 ， 由于长时间不运动 ， 我们又消耗了大量的能量 ， 但对能量的消耗很小 ， 因此对血液流动有抑制作用 ， 其血脂含量再次升高 ， 因此导致了一些心血管疾病 。
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其次 ， 长时间的静止不动 ， 胰岛素就会对平时所摄入的碳水等各种的营养元素转化为脂肪 。 这样脂肪就会在身体中囤积 ， 这对于爱美女孩子的身材就是毁灭性的改变 。 长期保持坐立姿势不动的朋友们 ， 由于脊柱的正确的姿势得不到保证 ， 所以就会让腰间盘位置的脊柱出现问题 ， 甚至是对于该部位的神经系统都会产生影响 。
第二：针对臀部的练习我们怎么做才比较好呢？
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长期的不运动会导致臀部塌陷 ， 没有紧致的优美曲线感 ， 主要原因是脂肪在这个部位过度堆积 ， 所以想要练习性感漂亮的臀部 ， 减脂是很重要的 。 但是减脂并不是训练臀部的唯一方法 ， 我们所要做的还有增加臀部的肌肉的含量 。 因为当我们脂肪减掉以后 ， 如果没有健硕的臀部肌肉 ， 仍然不会让臀部更加紧致 ， 曲线感也就无从谈起 ， 所以减脂还有增肌的训练很是重要 。
第三：一些臀部训练得比较好的动作
下面就跟大家介绍一下关于臀部臀部减脂还有增肌比较好的动作 。
1、臀桥
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身体保证仰卧的姿势在地面上方 ， 双脚踩在地面上 ， 同时双脚分开来迈 ， 之间控制距离与肩部同宽就好 ， 双臂相互交替 ， 双手放在胸上 。
然后臀部肌肉收缩 ， 将髋部挺起 ， 一直到大腿还有腹部几乎是一条直线达到运动的顶点处停止 ， 再缓慢地将臀部落回到最开始的位置 。
2、弹力带深蹲
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身体保证站立的姿势 ， 与此同时双脚分开站立 ， 双腿的膝盖位置套上一个弹力带 ， 双臂向前伸直 。
确保身体腰背始终挺直 ， 双腿弯曲下蹲 ， 注意臀部稍向后坐 ， 到大腿平面与地面平行停止继续运动 ， 起身恢复最初的姿势 ， 然后做相同的动作 。
3、弹力带俯身后抬腿
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俯身向下 ， 双手撑地同时双膝跪地 ， 双脚的脚背贴附于地面上 ， 大腿接近根部的位置挂上一个弹力带 。
保证自己的整个背部是水平挺直的 ， 然后向后抬起自己的一条腿 ， 达到运动的极限后 ， 再还原初始的姿势 ， 之后进行几组以后换另一条腿 。
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