我为肌肉狂|但是臀部没有训练感？这几点一定要学会，蜜桃臀没有人会拒绝
导言：
相信没有一个女孩子不会羡慕有着好看的蜜桃臀的人 ， 好看的臀部其实不仅仅在于 ， 为外观增加许多的魅力指数 ， 同时对于健康也有着很多很多的积极作用 。 因为现在的生活方式的原因 ， 所以很多人的身材没有达到理想的样子 ， 尤其是臀部这一个最容易积累脂肪的位置 ， 更是苦恼了很多的女孩子 。
然后就有的女孩子给自己制定了很多的臀部训练计划 ， 但是总是在训练之后感受到大腿发力明显 ， 而臀部几乎是没有感觉的 。 所以 ， 下面咱们就一起来看一下关于臀部的训练之道 。
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第一：首先 ， 咱们一起了解一下臀部发生塌陷的原因
由于现在生活、工作状态与以前发生了变化 ， 长时间的坐立动作也成为了生活中最常见、最平常的姿势 ， 运动量也是因为这样直接减少 。 这就导致了臀部肌肉群发力能力逐渐减小 ， 同时神经调节功能也在发生了变化 ， 能力也在逐渐地减弱 。
运动量的减少热量的不断摄入 ， 久而久之 ， 臀部的肌肉就会在这样的一个过程中逐渐地流失 ， 但是 ， 脂肪却占据了主要的地位 。 肌肉减少脂肪增加 ， 也让臀部不再像以前那样 ， 塌陷感也越来越明显 。
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第二：为什么在练臀的时候大腿发力感觉明显呢？
身体的肌肉成分都是通过神经系统与大脑所进行紧密的联系 ， 但是我们长时间的久坐 ， 就会引起肌肉组织成分逐渐退化 ， 以至于神经系统无法再有效联系肌肉组织 。 这样的话健身运动中活跃的肌肉成分就会变少 ， 其他部位的肌肉的参与就会增加 。
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所以这就要求我们在训练开始的时候 ， 要对自己想要训练的肌肉成分进行一定的促进激活 。 在每一次的开始训练的时候 ， 进行一些训练计划所针对的目标肌肉的拉伸 ， 同时在训练的过程中注意去感受身体肌肉的发力的状态 。 比如进行臀部的训练 ， 在开始的时候多做一些臀部肌肉的激活 ， 在训练之中着重感受臀部肌肉的状态 ， 而不是以做完这一组动作作为整个过程的目标 。
第三：一些高效的臀部训练动作大家可以学习一下
1、相扑杠铃
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身体站好 ， 双腿分开站 ， 双脚之间的距离控制在肩部的宽度 ， 再在身体的前方准备好我们训练所需要的哑铃 。
身体俯身向下蹲 ， 臀部向后翘 ， 但是要保证身体的整个背部是绷紧挺直的 ， 然后双手抓住哑铃 。
将哑铃沿着双腿的曲线向上方抬起 ， 一直到身体直立站好 ， 再缓慢地还原 ， 接着重复地进行训练动作 。
2、臀推
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将我们的肩部抵靠在板凳的上方 ， 双脚踩在地上 ， 双腿弯曲臀部下沉 ， 同时将负重物品放在腹部上方 。
然后臀部的肌肉收缩 ， 将髋部向上方挺起 ， 一直将动作做到自己的运动的极限位置 ， 再缓慢地还原 。
3、山羊挺身
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将自己俯身贴靠在山羊器械上方 ， 双脚一定要卡住 ， 保证好我们在训练中的身体安全 ， 双手放在胸前 ， 之间可以添加负重物 ， 也可以添加弹力带 。
保证身体腰背位置是始终挺直的 ， 然后借助臀部的肌肉收缩的力量起身 ， 多次地进行这一个动作 ， 但是一定保护好自己的安全 。
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