瑜伽解剖学TB|坚持练习，完美腿型看得见，7个瑜伽体式雕刻腿部
每个女生都向往漂亮的连衣裙
但并不是所有的女生都拥有完美的腿型
大象腿？萝卜腿？
面对连衣裙望而却步有木有
一起瑜伽吧
雕刻腿型 ， 时间看得见
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今天给大家分享7个雕刻完美腿型的瑜伽体式~你准备好了吗？
1、坐姿扭转头触膝式
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【瑜伽解剖学TB|坚持练习，完美腿型看得见，7个瑜伽体式雕刻腿部】坐姿进入 ， 打开双腿到坐角式
弯曲左膝 ， 将左脚拉近骨盆
吸气 ， 上臂上举 ， 延展脊椎
呼气 ， 躯干右侧弯 ， 左手找右脚
保持右腿的伸展 ， 控制10-12个呼吸
益处：伸展腿部后侧的肌群 ， 改善腿部肌群紧张僵硬
2、坐立前屈式
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坐姿进入 ， 双脚与髋同宽
吸气 ， 手臂上举延展脊椎
呼气 ， 屈髋俯身向前向下
保持背部放松 ， 觉知腿后侧的伸展感
控制10-12个呼吸
益处：加强腿部后侧腘绳肌的伸展和放松
3、单手虎式
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跪姿猫式进入 ， 双膝与髋等宽
吸气伸展右腿 ， 呼气屈合右膝
再次吸气向前伸展左臂
呼气 ， 左臂向后 ， 左手抱右脚踝
保持骨盆稳定 ， 收腹有力
控制10-12个呼吸
益处：舒展前侧腹股沟空间、延展大腿前侧肌群
4、下犬式
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跪姿猫式进入
吸气延展脊背 ， 呼气抬双膝离地
集中力量从肩膀推向骨盆
保持背部的倒置和伸展
控制10-12个呼吸
益处：同时增加背部以及双腿后侧的伸展空间
5、单腿鸽子式变体
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下犬式进入
呼气 ， 屈右膝落地 ， 靠近右手掌
吸气 ， 左腿向后伸展、骨盆端正
双手支撑地面 ， 或有控制的舒展两臂
控制10-12个呼吸
益处：拉伸髋部 ， 提高腹股沟和髋部的柔韧性
6、弓式
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俯卧进入
吸气 ， 两臂抱住脚踝
呼气 ， 胸腔双腿离地
双肩下沉 ， 臀部放松
控制10-12个呼吸
益处：伸展放松大腿前侧股四头肌
7、牛面式
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坐姿进入
左腿屈膝 ， 指向前方落地
右侧屈膝 ， 自然放于左膝之上
端正骨盆 ， 交换到另一个方向
分别控制10-12个呼吸
益处：增强大腿外侧肌群的伸展和放松
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