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『臀部』别光顾练臀部，腿部锻炼也不要忽略，协调的臀腿部才会让身材更美( 二 )


上面2个只不过是提醒大家练腿的重要性 ， 而解决女性锻炼腿部是否会把腿练粗的问题 ， 在下面解决 。
3、女性练腿 ， 会减少腿部脂肪 ， 让其变得更紧致 ， 而并非变粗
首先怎么瘦腿？无非就是进行运动 ， 降低体脂率 。 但我们要知道 ， 增肌是可以局部增肌 ， 但减脂是全身性的 。 女性通过练腿锻炼 ， 能够提高减脂的效率 ， 而腿部又是脂肪最容易堆积的位置 ， 造成腿粗的原因是脂肪过多 ， 而不是“练”出粗腿 。 所以要瘦腿 ， 我们就要练腿来提高减脂效率 ， 而不是忽视腿部的锻炼 。
再者 ， 很多人害怕锻炼出像健美运动员那样强壮的肌肉腿 ， 影响身材美 ， 这一点其实也不用担心 。 因为女性体内睾酮素（合成肌肉的因子）含量太低了 ， 只有男性的20% ， 所以想要练出粗壮的腿部 ， 几乎是一件不可能的事情 ， 除非大量摄入激素 。 反而练腿还能减少腿部脂肪 ， 使其变得更紧致而有曲线感 。
所以 ， 我们想要收获完美的身材 ， 仅仅锻炼臀部是不行的 ， 还需要加入腿部锻炼 ， 才能让身材比例变得更协调 ， 更有魅力 。
有氧训练只能帮助我们减脂 ， 想要塑形还是通过力量训练 。 那么如何塑造一个完美的翘臀身材呢？下面笔者分享一组臀腿锻炼动作 ， 既能减脂又能塑形！
动作1：负重深蹲
动作2：臀桥
动作3：哑铃向后箭步蹲
动作4：跪姿腿弯举
动作5：硬拉
动作6：俯卧直腿上摆
以上6个动作 ， 每个进行12-15次 ， 共4组 。
还有一点值得注意的是 ， 当我们在锻炼完大肌群后 ， 休息的时间应该为48-72小时 ， 才能让肌肉有充足的时间恢复 。 坚持下去 ， 1个月就能看到效果 ， 3个月后身材的臀腿比例会越来越好！


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