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「熬夜」如何提高减肥效率？坚持4个方法，体重快速降下来！


「熬夜」如何提高减肥效率？坚持4个方法，体重快速降下来！
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「熬夜」如何提高减肥效率？坚持4个方法，体重快速降下来！
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「熬夜」如何提高减肥效率？坚持4个方法，体重快速降下来！
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胖从口入 ， 引起肥胖的主要原因是摄入的热量太多 ， 身体每天消耗不掉这些热量 ， 而多余的热量就会以脂肪的形式堆积起来 。 体脂率越来越高 ， 就会影响身体循环代谢 ， 而身体各方面素质也会越来越差 。

身体一旦肥胖起来 ， 耗氧量也就随之提高 ， 会很容易感到疲惫 。 这个时候 ， 大部分人都不会主动去运动 ， 因为懒得动 。 长期缺乏运动 ， 身体代谢水平就会下降 ， 而身体消耗热量的能力也会逐渐下降 ， 脂肪滋生速度增加 ， 脂肪越堆越多 ， 让你身材越来越胖 。
如果我们想要减肥瘦身 ， 那么我们要做的是减少热量摄入 ， 并提高身体消耗热量的能力 。 生活中一些不良习惯会影响身体消耗热量的能力 ， 如爱吃零食、长期久坐、加班熬夜等 。 想要减肥瘦身 ， 提高减肥效率 ， 那么我们生活中的不良习惯要纠正 ， 同时 ， 掌握正确的、科学的减肥方法 ， 才能让体重快速降下来 。
下面笔者就分享4个有效减肥方法 ， 坚持下去 ， 提高减肥效率 ， 让你的身材轻松瘦下来！
方法1、拒绝过度节食 ， 并且减少热量摄入
首先我们要清楚 ， 节食和减少热量摄入的不同点 。 不吃东西就能够降体重？胖从口入 ， 不吃东西 ， 没有摄入热量自然就瘦下来 。 但是 ， 身体并没有这么“愚蠢” ， 身体要保持机体运转正常 ， 就需要消耗热量来“供能” 。 如果摄入的热量不足 ， 满足不了基础代谢耗能 ， 那么身体就会进入保护机制 ， 从而降低基础代谢能力来减少热量消耗 ， 才能保证循环代谢正常运转 。 而身体基础代谢降低 ， 这也就意味着身体消耗热量的能力降低 ， 从而影响减肥效率 。
虽然有些人通过节食后 ， 体重的确下降了 。 但脂肪还是没有被消耗掉 ， 节食减肥减掉的是身体大部分水分和肌肉 ， 才造成体重下降的“假象” 。
所以 ， 我们在减肥期间 ， 摄入的热量降低为原来的80%左右即可 ， 既减少20%左右的热量 。 这就意味着你要拒绝高热量食物的摄入 ， 如：奶茶、炸鸡汉堡、烧烤等 。 只有养成良好的饮食习惯 ， 才有利于减肥 。
方法2、减少熬夜习惯
熬夜是现代人普遍的一种习惯 ， 熬夜加班、熬夜玩手机、熬夜打游戏等 ， 熬夜也是引起肥胖的主要因素之一 。 长期熬夜 ， 会抑制身体瘦素的分泌 ， 而皮质醇分泌速度会提高 ， 这就意味着脂肪的合成速度会加快 ， 引起肥胖 ， 并且身体内脏会受到影响（肝脏脾胃） 。
只有改正经常熬夜的习惯 ， 每天晚上11点前入眠 ， 才能促进瘦素分泌 ， 抑制脂肪增长速度 ， 提高身体基础代谢水平 ， 才能更好地促进减肥效率 。
【「熬夜」如何提高减肥效率？坚持4个方法，体重快速降下来！】方法3、减少久坐习惯 ， 多起身动一下
长期久坐 ， 缺乏运动也是大部分人的一种习惯 。 每天上下班坐公交车 ， 到办公室就坐下来工作 ， 一坐就是一天 。 长时间久坐会引起腰腹部赘肉堆积 ， 形成小肚腩 。 所以 ， 平时应该减少久坐 ， 饭后散散步 ， 或者坐1-2个小时候后 ， 站起来活动一下 ， 才能更好的促进身体燃脂的效率 。
方法4、每天做10分钟波比跳
波比跳是一种常见的健身动作 ， 不用出门 ， 不用器械 ， 在家徒手就能锻炼 。 波比跳属于高强度间歇性运动 ， 能够在短时间内提高心率 ， 使身体进入最佳燃脂状态 。 不仅如此 ， 波比跳还能提高心肺功能 ， 在进行波比跳过程中 ， 身体70%的肌群都会参与进来 ， 这样就能够更好地促进身体消耗热量 ， 有利于降低体脂率 。


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