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「饮食」只靠运动就能减肥？这项研究将告诉你饮食有多重要！

【「饮食」只靠运动就能减肥？这项研究将告诉你饮食有多重要！】
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「饮食」只靠运动就能减肥？这项研究将告诉你饮食有多重要！

如果你认为只靠在健身房或跑步机上运动 ， 不用管理饮食就可以达到减轻体重与瘦身好处的人 ， 你必需要再仔细思考这个问题 。 根据一项针对女性的新研究报告指出 ， 在减重与瘦身方面单单只靠运动是无法达到你所期待的目标 。
带领这项研究的Hans-Peter Kubis博士与研究团队 ， 2017年在《应用生理学 ， 营养与代谢》杂志上发表他们的研究发现 ， 不特别去控制饮食习惯每周进行3次训练的女性 ， 不会因为有运动而减轻体重 。 这项「针对具有不同BMI的女性进行的单盲运动试验」的研究进行两种实验方式 ， 第一种实验是找来34位18-32岁超重、肥胖与正常的女性 ， 进行连续4周每周三次的循环式运动训练 ， 每次训练进行45-90分钟 ， 强度控制在50-90%的最大摄氧量 ， 第二种实验同样找来18-32岁相同条件的36位女性 ， 进行连续8周每周三次的训练 ， 训练时间与最大摄氧量都与第一种实验一样 。
这两种实验的开始与结束都会量测所有受测者的体重、肌肉与脂肪量外 ， 还会从受测者那里采集了血液样本 ， 这样才能让实验团队测量食欲激素的水平 ， 这里面包含有胰岛素、瘦素、胰岛淀粉样多肽和生长素释放肽的情况 ， 以了解其对运动训练对个体体重反应的潜在贡献 ， 因为 ， 这些激素将会影响身体的饥饿感与食物的摄取量 。食欲激素引起的做用
关于这项研究的目的 ， 是要确定只靠运动是否可以让女性的体重获得减轻 ， 但研究人员并没有告知受测者研究的主要目的 ， 他们被告知的是要研究运动与心肺健康之间的影响 。 Hans-Peter Kubis博士指出 ， 这样的用意是为了避免受测者潜在的偏见以及研究数据的偏差；另外他也解释 ， 当人类知道运动减重与饮食之间的关联时 ， 就会出现有意识的控制进食的数量与卡路里 ， 这将会掩盖这项研究的重点 。
最后 ， 在为期四周和八周的运动训练计划结束时 ， 研究人员发现 ， 两项研究中的运动训练均未导致受测者的体重/体重指数（BMI）显著降低；但是 ， 瘦的受测者增加了肌肉质量 ， 而且食欲激素水平显著（p <0.05）在超重（OV） /肥胖（OB）组发生了变化 ， 影响了禁食（?24％）和餐后胰岛淀粉样多肽（?14％ ）的水平 ， 使用多元回归分析对个人的BMI响应进行调查后发现 ， 空腹瘦素餐后胰岛淀粉样蛋白升高和BMI的水平 ， 是BMI变化的重要预测因子约有43％的差异 。
研究人员还发现 ， 超重或肥胖的女性会经历食欲激素之间的变化 ， 这个部分也就可以解释为何只靠运动不能让体重减轻的原因 。 Hans-Peter Kubis博士说 ， 我们身体的调节系统是十分的精密 ， 以至于总能找到一种弥补运动后能量损失的方式 ， 无论你是否有意识到这件事情 ， 但当进行大量运动或训练的人 ， 在运动过后通常容易让食欲大开吃进更多的热量 ， 这也就让你无法顺利的达成目标 。运动不光是减肥
研究团队也特别的强调 ， 这项研究并不是说运动对于身体没有任何好处 ， 而是针对减重而言 ， 仅仅只单靠运动训练是完全不够 。 因此 ， 为了有效的运动进行瘦身减重 ， 我们必需要将饮食与生活习惯融入计划之中 ， Hans-Peter Kubis博士表示 ， 当我们只关心体重机上的数字 ， 而没有去观察肌肉量与脂肪量的比例 ， 这将会使得运动训练的进步成效被遗忘 ， 所以 ， 我们必需要知道透过运动训练可以让我们的肌肉量增加进而改善身体之间的变化 ， 如果你只关心体重机上的数字这将会使得你放弃运动训练这件事 。


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