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海之声天津听力|节食减肥没效果，9大饮食误区

1．只吃一种减肥食物能减肥
事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物 ， 认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪 ， 事实上 ， 因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低 ， 能量“少摄入必然导致低支出” ， 同时还导致体内营养失衡 ， 损害健康 。
正确做法：控制饮食在于适当控制“量” ， 而不要控制“种类” ， 饮食要均衡 。
2．不吃早餐可以少摄入能量
事实：不吃早餐能减少热量的摄入 ， 从而达到减肥的目的 。 有调查显示 ， 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。 因为缺少早餐容易引发午餐暴食 ， 同时影响了新陈代谢 ， 降低能量消耗 。 同时还有害于健康 ， 影响精神状态 。
正确的做法：三餐要规律 ， 当然早餐是必不可少的 。 早餐应以清淡食物 ， 比如粥、蔬菜等为主 。
3．多喝水会水肿
事实：其实正相反 ， 缺水的人才会水肿 。 当喝水不足时 ， 身体会减少水的排出 ， 比如尿量会减少 ， 影响到你体内废物的排出 。
正确的做法：不要等到口渴时再喝水 ， 每天要10杯水左右 。 当你养成喝水的习惯的时候 ， 刚开始会频繁地上卫生间 ， 但一段时间以后次数会逐渐减少 ， 而每次的尿量会比以前大 。 虽然暂时会带来一些不便 ， 但是你的整个身体状况会改善很多 。
4．胖人喝凉水都长肉
事实：水本身不含任何热量 。 相反 ， 喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助 ， 如果身体内水分不足 ， 脂肪的代谢速度会降低 。 另外 ， 喝水可以帮你降低食欲 ， 让你进餐后感觉更满足 ， 也会让你的肌肤更水灵、气色更健康 。
正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水 ， 而不要喝饮料 。 含有大量卡路里的液体不是水 ， 而是含糖饮料、高脂的汤类等等 。 所以 ， 当我们说到喝水 ， 这些是不算数的 ， 而且应该敬而远之 。
5．少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分糖类 ， 是人类日常所需能源的重要来源 。 糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡 ， 减肥往往事倍功半 。 误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥 ， 这对健康是很大的威胁 。
正确的做法：适当吃米饭等主食 。 糖摄入量过低可能引起低血糖 ， 的确会损害大脑的功能 。
6．果汁类饮料是健康食品 ， 多喝无妨
事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得 ， 果汁虽然有丰富的维生素 ， 但是含糖量和能量很高 ， 而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素 ， 饱腹感差 。
正确的做法：不要喝过多果汁类饮料 ， 而是食用新鲜水果 。 喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋 。
7．少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪 。 但是合理选择可以避免进食过多的油脂 。 比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位 。
【海之声天津听力|节食减肥没效果，9大饮食误区】正确的做法：适当减少猪肉等高脂肪类的肉食 ， 增加海产品类食物 。 海产品 ， 尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸 ， 减肥的人应该适量吃 。
8．蔬菜低脂 ， 可以尽情吃
事实：如果烹调方法得当 ， 蔬菜的确是完美的健康食品 。 但是 ， 如果是大量油 ， 即便是植物油 ， 烹调出来的蔬菜 ， 也要小心 。
正确做法：尽可能吃多种蔬菜 ， 同时增加烹饪蔬菜的方法 ， 不一定非要用很多油炒的菜最好吃 ， 比如清蒸、凉拌等既健康有减肥 。
9．补充蛋白质就一定要吃肉
事实：豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源 。 尤其是豆类 ， 不仅高蛋白 ， 还低脂肪含量 ， 是减肥者的好选择 。 奶产品中的蛋白质易吸收 ， 还含有较多钙质 ， 也是很好的替代品 。，
正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质 ， 植物蛋白和动物蛋白都很重要 。 因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸 。


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