健康好心情|第一条我就惊呆了！，长寿的5个微条件( 二 )
微饿 。
长期坚持吃到七分饱 ， 不仅可以保证营养摄入 ， 还利于控制体重、保持头脑清醒 。 但对很多人来说 ， 保持七分饱状态越来越难 。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感 。
胃里没觉得满 ， 对食物的热情已有所下降 ， 进食速度变慢 ， 但还是习惯性地想吃 ， 可如果把食物撤走 ， 很快就会忘记吃东西 。
通常来说 ， 在吃饭时间相对规律、固定的条件下 ， 这顿吃了七分饱 ， 在下一餐之前不会有明显的饥饿感 ， 否则就说明没吃到七分 ， 可以再加点饭量 。
以下三个方法有利于把握微饿感觉：
专心吃饭 ， 不边吃边聊或边吃边看电视；
细嚼慢咽 ， 感受自己对食物热情的变化 ， 以及胃里逐渐充实的感觉；
少精多粗 ， 粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度 ， 利于感受饱腹感 ， 而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多 。
微汗 。
运动中出汗多少 ， 常被人们用作评判运动效果的标准 。
但对有些人来说 ， 大汗淋漓并非最佳运动状态 ， 可能导致虚脱、跌伤 ， 诱发气喘、胸闷、腹痛等 。
因此 ， 应遵循适度原则 ， 以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜 。
坚持每天至少在户外活动30分钟 ， 最好1小时；
运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；
散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；
清晨不是最佳锻炼时间 ， 世界卫生组织推荐 ， 上午9点—10点 ， 下午16点—20点适宜锻炼 。
微愚 。
长寿离不开乐观豁达的心态 ， 而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学 。
就像一位百岁老人所说：“不图名、不图利、不着急、不生气 ， 就能活个大年纪 。 ”
反之 ， 斤斤计较、凡事较真的人 ， 往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病 ， 如高血压、胃溃疡、神经衰弱等 ， 最终赔上健康 。
长寿必先养心 。
生活中糊涂一点、潇洒一点 ， 拿得起放得下 ， 学会微愚和自嘲 ， 才是人生大智慧 。
多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动 ， 都有利于人们的心理健康 。
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