健康好心情|第一条我就惊呆了！，长寿的5个微条件
现代人生活物资充足 ， 医疗发达 ， 相对来说寿命都比较长一些 。
但即便如此 ， 人们对长寿的追求还是没有改变 ， 总是希望自己能更长寿些 。 那么 ， 如何长寿一点儿 ， 这5个地方值得看看 。
01
微胖 。
【健康好心情|第一条我就惊呆了！，长寿的5个微条件】现代人多以瘦为美 ， 胖子变得不受待见 。
从医学角度看 ， 太胖的人 ， 的确会增加多种疾病的风险 ， 但是过度追求骨感也是误区 。
稍微胖一点 ， 才是既好看又健康的身材 ， 任何年龄段的人都不应该过分减肥 。
衡量人体胖瘦 ， 国际上通用一项指标——体质指数（BMI） 。 BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方 。
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：
“中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4 ， 死亡风险最低 ， 而高于或低于这一范围的人 ， 死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加 。 ”
美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现：
“超过标准体重10%至15%的人寿命最长 ， 死亡率最低 。 ”
此外 ， 微胖的优势 ， 在中老年群体中更为突出 。
日本研究显示 ， 与偏瘦的人相比 ， 40岁时体重稍微超重的人寿命更长 ， 能多活6至7年 。
其原因在于 ， 皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官 ， 从而延缓衰老 。
生活中 ， 很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情 ， 很多食物都不敢吃 ， 一味控制摄入量 ， 结果往往适得其反 ， 导致能量和蛋白质摄入不足 ， 带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险 。
那么 ， 如何通过饮食控制体重？过瘦的人可通过以下方法适度增加体重：
除一日三餐外 ， 增加2至3次简餐；
吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；
适量运动 ， 增进食欲；
调节心情 ， 保证睡眠时间充足 。
过于肥胖的人也应减重 ， 方法是：
多吃果蔬、魔芋等低能量食物；
少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；
多喝绿豆、玉米等杂粮粥；
适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；
每天坚持运动 。
微凉 。
温度和健康的关系密切 ， 尤其是室温和饮食温度 。
研究表明 ， 最佳环境温度是18℃至20℃ ， 此时人体感觉微微发凉 ， 但机体免疫力能得到最大发挥 ， 抗病能力更强 ， 睡眠质量更高 。
比如我国著名的长寿乡广西巴马瑶族自治县 ， 那里的年平均气温就在20℃左右 。
但要提醒的是 ， 人们不要过多利用外界手段干预室温 ， 忽视自身的体温调节系统 。
比如冬天室温设置过高 ， 甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低 ， 晚上睡觉要盖棉被等 。 冬天室温以16℃至20℃为宜 ， 夏天控制在24℃至26℃ 。
此外 ， 饮食也讲究低温 。
一方面 ， 烹调方式上 ， 应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主 ， 能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调 ， 不仅会造成维生素等营养元素的大量损失 ， 还可能生成致癌物 。
另一方面 ， 食物应在保温、微凉状态下食用 ， 长期吃烫食 ， 可能烫伤食道黏膜 ， 诱发食道癌 。
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